你真的會使用杠鈴嗎？常見的6點錯誤，據說人人都在犯

推舉杠鈴是鍛煉上肢最好的方式，無論是普通健身者還是專業運動員都無法拒絕。但是經常看到一些健身者無法正確操作杠鈴，並且有被手腕或背部受傷的風險。更糟糕的是，這些常見的錯誤會傷害你的關節以及你的健身成效，因為糟糕的鍛煉方式幾乎總是會產生不好的結果。

這是一些最常見的杠鈴訓練聞錯誤，以及如何糾正它們。

1、肘部動作太過誇張

如果你的肘部太高，或者如果它們在運動底部的角度超過90度，那麼你的肩膀和肘關節就會不必要的壓力，並且可能會刺激你的肩袖。如果胸前一天遇到肘部或肩部疼痛，這可能是為什麼。

解決辦法：讓你的肘部靠近你的身體，同時放下酒吧。理想情況下，您的上臂應與您的上身形成45度角。

2、沒有彎曲你的背

這是我一直看到的另一個常見的錯誤。穿著一個完全平坦的胸部會比輕微的弓更困難，更不舒服，而且你也不能夠坐得很重。

這是因為當您的胸部平坦時，酒吧必須在運動的底部觸摸您的軀幹，以保持前臂垂直。酒吧必須去觸摸身體的距離越小，酒吧必須行駛的距離越長。而且酒吧必須行駛的距離越遠，您就越難以進行卧推。說得通？

解決辦法：緩慢抬起胸部，直到你的下背部輕微的自然拱形。

在你躺在長凳上之前，你可以把你的肩膀向上，向後和向下滾動。將它們擠壓在一起，以便您可以在下背部獲得一個自然的拱形。不要：超過你的背部，但是; 太多的弓箭將給你的後背帶來巨大的壓力。

3、把你的屁股抬起來

你知道為什麼這麼多人這樣做，特別是在他們最後的代表？簡而言之，這是因為它在技術上作弊，因為你的身體試圖補償太重的體重。如果你把你的屁股從板凳上抬起來，重量就會變得更容易，因為這會縮短運動範圍。當運動範圍較短時，您的肌肉只需要做一半的工作來提升酒吧，因此，體重會令人驚訝的輕。不幸的是，這種作弊無助於建立你的胸部肌肉，保持正確的形狀，選擇更輕的重量，不要抬起你的屁股。

解決方案：只能輕輕地拱起你的下背，以便在長凳時可以保持你的屁股。如果你的屁股不停地從長凳上脫下來，這表明你的舉重太重了，所以減輕杠鈴。請記住，你正在為自己進行訓練，所以讓你的自我放在門口。

4、不使用全範圍的運動

這是一個非常常見的問題，而且我一直沒有認真對待，直到我意識到這幾個月沒有取得任何進展。使用全方位的運動可以幫助定位多個肌肉，而不僅僅是您的胸肌，而且您的三角肌和三頭肌。以這種方式想想：你使用的運動範圍越短，你工作的肌肉就越少。你工作的肌肉越少，你所獲得的收益就越少。簡單吧？

我知道很多你想長凳300磅甚至更重，但如果你只是使用局部的運動範圍，這沒有任何意義。有些人甚至知道這是錯誤的，但是他們只是因為自己而喜歡這樣做。讓我們面對它，這不是增加你的長凳的正確方法，萬一這是你想要做的。

解決方案：一路走下 讓酒吧觸摸你的胸部，並立即按下它（確保你的肘部不會沉在你的凳子下面）。如果你很難做同樣數量的代表，那麼減輕體重。不要：失去酒吧的控制力或放在胸前。

5、反彈你的杠鈴桿

這個錯誤與以前的問題有關，你知道嗎？這可能不是那麼可怕，這取決於棒凳在台式底板底部碰到你的胸部有多難。這個錯誤更多的是，彈跳杠鈴桿是另一種作弊行為，因為它創造動力，使重量更容易你解除。然而，如果重量足夠重，而且您無法控制杠鈴桿，則可能會掉落並損壞您的肋骨。不僅使杠鈴桿變得危險，而且還可以通過控制來提升和降低杠鈴桿的驚人實力。

解決方案：嘗試慢慢降杠鈴桿吧。如果只是不能，減輕重量，因為它對你來說太重了。再一次，除了你以外，你不會對任何人進行培訓，所以不要害怕選擇實際上有意義的體重。

6、不使用你的腿

你可能會發現這個提示有點奇怪，但是聽到我的聲音。我很確定你已經看到一些挺身而出的腳步在空中，甚至在長凳上。不要成為這些人之一！使用雙腳，雙腳平放在地板上，不僅可以幫助你穩定得更好，而且還能給你更多的力量。如果你想知道為什麼你幾個月以前一直在忍受同樣的體重，那麼這可能是一個簡單的答案。

解決方案：讓腳的肩寬分開平放在地板上。同時，保持你的腳稍微落在你的膝蓋之後，這樣才能獲得最佳平衡。

不要：把你的腳放在長凳上，在空中，直接在膝蓋下，或舉起你的腳跟。

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