健身瑜伽108式之二級體式（一）

增延脊柱伸展式

健身瑜伽108式之二級體式

練習增延脊柱伸展式的好處：

此動作非常適合長期久坐的辦公室白領，幫助活動腰椎，預防腰椎疾病的發生，長期練習還有助於瘦背部脂肪。

增延脊柱伸展式練習步驟：

1、挺身站立，兩腿伸直。

2、保持兩腿伸直，呼氣，向前彎曲，雙掌掌心盡量貼地。深呼吸幾次，每次呼氣盡量使身體向下，雙手盡量觸地，保持一分鐘。

3、吸氣，抬頭，感覺脊椎的伸展，深呼吸幾次。

4、呼氣，頭盡量靠近小腿，保持30秒。

5、吸氣，慢慢垂頭起身，放鬆全身。

束角式

練習束角式的好處：

對孕婦和泌尿系統有障礙的人是非常好的一個練習，孕婦每天做這個練習，在分娩時可減少痛苦，可防止靜脈曲張，對月經周期不規則的有改善效果，幫助卵巢正常發揮功能，加強下背部、腹部和骨盆的血液流通，消除睾丸疼痛，促進膀胱、前列腺和腎臟的健康，消除坐骨神經痛和防止疝氣。

增延脊柱伸展式練習步驟：

1、坐姿，兩腳腳心合攏，雙手十指交叉抱住腳趾，挺直上半身。

2、向地面的方向振動雙膝，盡量靠近地面。如果兩膝及小腿可以平放地板，那麼繼續向下，沒能達到，不要急於練下一步。

3、呼氣，放低上身，用雙手肘抵住小腿，額頭抵在腳前方的地板上，吸氣，伸展背部。

4、吸氣，起身還原。可反覆做6—10次。

我是魚四妹，

把每一天的訓練當成一件快樂的事情！

想像自己在不久的將來

會擁有棒棒的身材

和更好的自己！

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