腰椎間盤突出，腰疼別發愁！這幾個方法，好使又省錢！
(1)腰部疼痛
多數腰椎間盤突出患者有數周或數月的腰痛史，或有反覆腰痛發作史。腰痛程度輕重不一，嚴重者可影響翻身和坐立。一般休息後癥狀減輕，咳嗽、噴嚏或大便時用力，均可使疼痛加劇。
(2)下肢放射痛
一側下肢坐骨神經區域放射痛是本病的主要癥狀，常在腰痛消失或減輕時出現。疼痛由臀部開始，逐漸放射亞大腿後側、小腿外側，有的可發展到足背外側、足跟或足掌，影響站立和行走。如果突出部在中央，則在馬尾神經癥狀，雙側突出則放射可能為雙側性或交替性。
(3)腰部活動障礙
腰部活動在各方面均受影響，尤以後伸障礙為明顯。少數患者在前屈時明顯受限。
(4)脊柱側彎
多數患者有不同程度的腰脊柱側彎。側凸的方向可以表明突出物的位置和神經根的關係。
(5) 觀麻木感
病程較長者，常有主觀麻木感。多局限於小腿後外側、足背、足跟或足掌。
(6)患肢溫度下降
不少患者患肢感覺發涼，客觀檢查，患肢溫度較健側降低;有的足背動脈搏動亦較弱，這是由於交感神經受刺激所致。
腰椎間盤突出在治療上方法很多，一般分為中醫中藥和開刀手術治療。顧名思義手術治療必定是一種高風險的，所以建議大家盡量選擇綠色、安全、損傷小的治療方法進行治療，其實貼敷調理是一個不錯的選擇，方便，效果快。
如何預防腰椎間盤突出
仰卧屈膝舉腿轉腰：
此動作可以充分鍛煉到腰背肌肌力，有助於預防和緩解腰肌勞損引起的腰背部疼痛，預防腰椎間盤突出。
仰卧平躺，頭部和肩部緊貼地面，雙手放於地上水平向外伸展，髖與膝同時彎屈90度，腿部垂直狀，吸氣，轉體並慢慢將腿下降至於地面後呼氣，再吸氣，還原初始狀，重複兩側交替轉體。
動作注意：雙腿一起向右擺，身體盡量向右轉至右膝觸墊面，兩手臂盡量不離開墊面，然後還原。雙腿再向左擺，身體也盡量向左轉至左膝觸墊面。左右交替進行，重複練習。每天進行1~2組，每組左右兩邊各重複10次左右。
提示：在做此動作時，要注意呼吸節奏均勻、自然，手臂和肩部不得離開地面，扭動時要依靠腰部肌群力量完成，而不是雙腿，且轉體要盡量充分
俯卧兩頭起
此動作是模擬燕子飛行姿勢進行的肢體運動，以達到鍛煉腰背肌，緩解腰部、頸肩部等部位的肌肉疲勞目的。
俯卧於床上或墊子上，臉部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，手臂向上的同時輕輕抬頭，雙肩向後向上收起。與此同時，雙腳輕輕抬起，腰底部肌肉收縮。持續3-5秒，然後放鬆肌肉，四肢和頭部回歸原位休息3-5秒再做。剛開始時，可先做10-20下，逐漸增加。可以在早晨和晚上各做一次，貴在堅持。
注意：盡量讓肋骨和腹部支撐身體，不要使肘和膝關節屈曲，要始終保持伸直。
背橋練習
平躺，雙足、雙肩、頭部著床，向上挺腹，挺至最高處堅持30秒，緩慢放下，重複5-10次為一組。每天早、晚各一組。此動作為腰背肌的力量訓練。
此動作可以很好地增強臀部及腰背部肌力，對預防腰酸背痛、慢性腰肌勞損及腰椎間盤突出有很好的作用
腰背部叩擊
患者採用端坐位 ，先用左手握空拳 ，用左拳在左側腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘後 ，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右，一日兩次。然後反過來用右手同左手運動法。
此運動法能促使腰部血液循環 ，能解除腰肌的痙攣和疲勞 ，對防治中老年性腰肌勞損效果良好。
按摩腰眼穴
腰眼穴位於背部第4腰椎棘突下，旁開3.5寸的凹陷處。當我們雙手叉腰的時候，從後面能摸到腰間的骨頭為髂棘，正好與人體第4腰椎棘突相平。一般來說，按摩時身體坐正，兩手自然背向後面，用食指和中指按揉腰眼穴並做旋轉用力按揉，以酸脹為宜。每天按摩2-3分鐘，可以可緩解腰背疼。
每天按揉此穴，具有活血通絡，促使腰部血液循環、健腰益腎等作用。對防治久坐族以及中老年性腰肌勞損效果甚好。以上動作，對於初次開始鍛煉的朋友可以根據自身的情況適當減量，等腰背部肌力增強些時再逐步加量。
通過以上運動加按摩，可以加強腰背部肌肉力量，起到保護腰椎的作用，而且使腰部肌肉的耐受力更強，從而起到預防或緩解腰酸背痛和腰肌勞損的發生。
除以上鍛煉外，日常生活中還需注意以下幾點：
01
避免長時間久坐，且坐姿不良，時間久了很容易引起腰背部肌肉疲勞，出現勞損。
02
防止腰部潮濕、寒冷、受涼，運動中及時更換濕衣服，保持腰部乾爽；
03
急性腰傷後，及時找醫生明確診斷，進行積極、徹底的治療，並及早進行腰部的功能鍛煉；
04
運動前充分熱身，必要時可以用護腰，並在局部貼上肌肉貼布加以保護；
05
運動時合理安排運動強度和運動量，防止腰部過度勞累。
在日常生活中尤其要重視步態的訓練，合理的步態能減輕腰部的負荷，避免腰酸背痛的發生。若長期不合理的步態、坐姿、以及缺乏鍛煉，會使我們的腰從簡單的疼痛發展為腰椎間盤突出等器質性病變，如果再不進行合理干預，有可能會導致壓迫脊神經，失去行動能力。所以日常我們還是要加強腰部鍛煉。
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