避免這10個壞習慣你就能比同齡人年輕十歲！
還未步入中年，就感覺腦力大不如前？不僅健忘，連學習能力和思維能力都急劇下降？除了快節奏的生活和工作的壓力，一些你不注意的小習慣，也是讓大腦提前老化的兇手。
隨著年齡的增長，衰老不可避免。然而，如果能改掉生活中的一些壞習慣，會讓你看上去更年輕。
最近常記不得東西擺在哪裡嗎？或者工作上總是想不出新的好點子嗎？越來越多人明明年紀輕輕，卻時常忘東忘西。健忘，不再是老年人的專屬。
為什麼我們會越來越健忘？專家表示，腦的神經細胞數量在剛出生時數量最多，隨著年紀的增加而漸漸減少。然而除了年齡因素外，不當的生活習慣與思考方式也會帶給腦部壓力，進而妨礙成長。一個人的衰老速度主要是由基因決定的，但我們生活中一些不經意的小習慣，卻可能起著加速或減緩衰老的作用。
以下是多位專家總結出的「讓人更顯老的10個壞習慣」，希望大家能夠重視。
1、蔬菜吃不夠
調查顯示，95.3%的人每天吃的蔬菜不夠5種，攝入量和種類都遠遠不夠，還有人認為水果能代替蔬菜。
其實，蔬菜是僅次於糧食的人體必需的食物，它更能有效地促進人體吸收蛋白質、脂肪、碳水化合物三大營養素，其豐富的植物粗纖維能刺激腸道蠕動，有助消化、防癌。所以，水果不能代替蔬菜，每天最好保證吃夠500克蔬菜。
2、身體總缺水
身體輕微缺水會導致疲勞，因為缺水時血流量減低，而這時心臟不得不增加跳動的次數和力度以確保有充足的供血量。所以，不要等到口渴時才喝水。
早上起床後、晚上睡覺前、下班離開辦公室前、吃咸了後、飯後半小時、洗澡後、便秘時、發燒時、心情煩躁時、開空調半小時後，是最應喝水的10個時刻。
3．愛吃甜食過多的糖會導致身體各部位衰老加速。高糖飲食不僅會使腰圍增粗，而且會增加糖尿病危險，破壞保持皮膚彈性的蛋白纖維，導致痤瘡和皺紋等皮膚問題。最好選擇低糖黑巧克力，或者選擇不會導致血糖升高的自然甜味劑。
4．揉眼睛眼部皮膚最容易產生皺紋和紋線。經常摩擦眼睛容易破壞眼部皮膚彈性，導致毛細血管破裂，進而加速眼部皮膚衰老。當眼部需要休息或感覺疲勞的時候，可以用溫毛巾熱敷，也可以用溫茶葉袋熱敷10分鐘。另外，塗抹含維生素K和D的護膚霜或者多吃富含這兩種維生素的食物也有護眼功效。
5、吃霉變食物
腐敗變質的食品中常含有細菌分泌的毒素和食品腐敗產物，會干擾人體的新陳代謝，影響人體組織的正常功能。
比如，腐爛水果中的展青毒素可使神經麻痹，還是腎功能衰竭的誘發因素，促人早衰；黃曲霉素存在於被污染的花生、大米、黃豆、油類等食物中，如食用就會發生腹瀉、腸炎、胃疼、痢疾等中毒現象，使人早衰，嚴重者會引起癌變。
6. 吸煙
吸煙與壽命之間的關聯性已經過多項研究證實。吸煙會導致破壞人體健康的自由基增多，增加癌症、心臟病、認知障礙症及早亡危險。戒煙越早，越有益長壽。《美國公共衛生雜誌》刊登一項研究發現，35歲時戒煙可多活8年，65歲時戒煙可增壽2~4年。
7．過量飲酒
研究發現，過量飲酒會導致心衰、高血壓、肥胖症和肝硬化等疾病危險大增。酗酒男性和女性死亡率分別比普通人群高2倍和4.6倍。美國心臟協會建議，男女每天飲酒量最好分別控制在2杯和1杯（1杯酒相當於340克啤酒、142克紅酒或42.5克白酒）。
8．反覆節食減肥
反覆節食減肥會增加患心臟病和糖尿病的風險，進而加速衰老進程。專家表示，保持健康體重最有益健康長壽。兩次減肥之間至少應保持1年時間。短時間大幅減重還會導致皮膚「拉伸斑」，延緩新陳代謝，傷害心臟。減重太多還會導致面容憔悴，未老先衰。
9.慌張、著急
從容面對問題，仔細思考再行動，能讓神經細胞的樹突伸長，加強腦部各區域的連接，使思慮更廣更深。慌慌張張，腦袋更加轉不過來。
10.情緒急躁
雖然造成焦躁的原因有很多，但都會過度使用大腦同個部位，造成腦內血液循環不佳，容易疲累，甚至易怒。加藤俊德建議，在生氣之前先深呼吸下，幫助轉換心情。
