在健身房練胸和手臂就用這7個動作，跟著練相當於上了一節私教課

這篇文章要分享的是

女生在健身房

鍛煉胸和手臂的7個動作，

跟著一起練，

相當於上了一節私教課。

具體動作如下：

動作1

仰卧啞鈴卧推 8-12次*4-6組

動作2

仰卧啞鈴飛鳥 12-15次*4-6組

動作3

俯卧撐 3-5組*做到力竭

動作4

仰卧啞鈴推舉 8-12次*4-6組

動作5

仰卧啞鈴臂屈伸 12-15次*4-6組

動作6

單臂繩索臂屈伸 8-12次*3-4組

動作7

直立繩索臂屈伸 8-12次*4-6組

小夥伴們可以將

以上7個動作安排在訓練中，

要求相同動作與動作之間休息1分鐘，

不同動作之間休息2分鐘。

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