五分鐘學氣功，終生受用
經常有人問我，氣功該如何練。因為我的腿疾、腰榷病、頸椎病都是通過氣功治好的，我的腿疾，嚴重的時候已經癱瘓在床了，連醫生都認為沒有治好的可能，最後竟憑意志和毅力，靠自練氣功治癒了。氣功為什麼會那麼神呢？根據古人的總結，「氣者,人之根本也」， 「生化之道，以氣為本，天地萬物莫不由之」，「氣」是人類及萬物生命的根本，氣和則人安，氣亂則人疾，氣散則人亡。
在多數人的心目中，練氣功是一件很神秘、很複雜的事情，認為如果沒有師傅指導，很有可能誤入岐途，走火入魔，損害身體。其實練氣功很簡單，遠沒有常人想像的那麼複雜和神秘，我就是通過在網上下載資料，做到無師自通的。氣功有很多種類，但無論哪一種功法，練功的基本要領都是一樣的。
下面我根據自己的經驗，給有意練功者介紹一個簡單可行的辦法。
剛開始學練功，最好選擇一個安靜的地方，讓自己進入到一種安靜的狀態，佛教裡面，稱之為「入靜」。初學者容易受外界的影響，看到美色、美味，動聽的聲音，就容易想入非非，所以，最好選擇一個沒有人的地方。當然練到一定程度，功力深了，再複雜的環境，也能很快靜下心來，只是初學者很難做到這一點。
歸納起來講，練氣功，其實就是「三調」：調身，調息，調心。調就是調整的意思。什麼叫調身呢？就是讓身體放鬆，沒有壓力，保持呼吸順暢。練功的時候，可以坐，可以站，可以走，甚至睡在床上，躺著也可以練。姿勢可以不拘一格，但要做到舒適自然，不能讓自己感到不舒服，所謂「形不正則氣不順，氣不順則意不寧」。初學的時候，建議坐著或者躺著，因為邊走邊練，身體難以放鬆，意念難以集中。再說練氣功有一種說法，叫「動不如靜」，意思是身體在靜止狀態時，練功的效果會更好。
什麼叫調息呢？息就是呼吸，一吸一呼為一息，調息，就是調整自己的呼吸。成年人的呼吸每分鐘通常在13到20次之間，但是練功的時候，不能這麼快，要降低呼吸的頻率，降低到每分鐘6次左右，呼吸要做到細長、緩慢、均勻。有的氣功大師，每分鐘可以降低到1-2次，我練了一段時間後，可以降低到3-4次。
練功的呼吸方法有很多種，但最常用的是兩種，一是自然呼吸法，就是跟平常一樣，用肺部呼吸。二是腹部呼吸法，用腹部呼吸，將氣聚集在腹部。大家可以試一試，用腹部慢慢吸氣，吸到一定程度後，腹部隆起，再慢慢吐出，腹部收縮。
什麼叫調心呢？調心是調整自己的內心，通過意念來引導氣流在身體中的運行。西方人將氣功翻譯成深呼吸，對不對呢？單就呼吸的方式而言，是對的，氣功，實際上就是深呼吸，但與深呼吸不同的是，氣功必須靠意念的引導，沒有意念的引導，氣功就發揮不了作用。
我們常說練功的時候要意守丹田。什麼叫意守呢？所謂意守，就是呼吸的時候將意念集中在某一個地方，意守丹田，就是將意念集中在丹田這個地方。丹田在哪裡呢？丹田就是肚臍眼之下的那一片區域，如果身體沒有疾病，一般都是意守丹田，將內氣聚集在這一區域，練的時間長了，兩三個月之後，慢慢會感到一股股氣流的涌動，腹部會發熱，氣流會不斷向外膨脹，此時再用意念引導，可以下出會陰部，然後沿督脈上行，經頸後上行至腦頂百會穴。再沿鼻樑下行，過頸部，由胸腹正中線匯入丹田。如果能做到這樣一個循環，氣功術語稱之為「小周天」。當然要練成小周天，不是一件容易的事情，需要一個較長的時間，如果打通了任督二脈，對人的身體無疑是非常有益的，可以做到經絡暢通，元氣充沛，精神飽滿。
如果你的身體有疾病，比如腰榷間盤突出，則該意守哪裡呢？根據我個人的經驗，這個時候，吸氣的時候，意守丹田，將內氣集中在丹田這個地方，呼出的時候，則憑意念引導氣流從丹田下行，經會陰部，再沿督脈上行，最後集中在痛處，尤其在呼氣的末端，意守之處，對打通經胳、消除疼痛最有效果。
初練氣功的時候，身體會有一些異常反應，如意念集中的地方，身體容易發熱、出汗，心裡容易發慌，皮膚有一種跳動的感覺，這些都屬於正常現象，過一段時間自然就會消失。有的可能還會出現呼吸不暢的情況，只要停下來，休息一陣子，就能恢復正常。初學者每次練的時間不妨短一點，十分鐘左右即可，慢慢再延長時間，練到一定程度，持續練上十個小時都沒有問題。
至於練功要注意的事項，一是心緒不寧、過喜過悲的時候不要練，因為這時意念難以集中。二是酒後不要練，因為酒後大腦處於興奮狀態，難以安靜下來。一般好酒之人，大抵對練氣功也不會有什麼興趣。三則要減少房事，房事過多，容易損耗內氣，而氣功治病，需要靠內氣的充足運行才能達到目的。四則要避免受驚嚇，因為練功時意念過於集中，容易受到外界的驚擾，所以練功之前，最好告訴家人，我要練功了，不要來打擾我。至於練到一定程度後，則收放自如，不會受環境太多的影響。
我注意到一個情況，來和我交流氣功的人不少，對氣功感興趣的人也不少，但真正能堅持下來，達到治病目的的人卻不多。一是難以堅持，因為氣功要發生效應，至少得堅持三個月以上。短期內因為看不到效果，一些人便對氣功的功效產生懷疑。二是現代人有一個通病，就是喜歡熱鬧，喜歡群居，難以做到靜心獨處。我曾經遇到一個和我類似的病人，腿部有病，行走困難，本應象我一樣靜下心來，靠意念的作用把病治好，他則反其道而行之，不僅未減少活動，反而滿世界跑，到處去旅行。他認為與其孤身獨處，為疾病而煩惱，不如趁著還能走的時候最大限度地瀟洒幾年。但疾病不饒人，沒過幾年，他便很快陷入到不能行走的地步，連生命都受到很大的威脅。
讀完這篇文章，大概不需要五分鐘，如果你有親人朋友哪裡不適，不妨要他也讀讀這篇文章，馬上靜下心來試一試。不吃藥，不花錢，不耽誤工作，一輩子都管用。
作者簡介：李運啟，男，當過農民，當過工人，當過教師，當過記者，當過經理，當過媒體總監，現任湖南省湘潭市文聯副主席。曾出版長篇小說《迷途》、《湄河紀事》，編有《現代儒家讀本》、《中華優秀傳統文化讀本》等書。
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