跑步瘦身？但這樣跑會讓你越跑越肥，是真的！

減肥效果最好的有氧運動當然是跑步，每60分鐘就能消耗身體熱量600卡，穩定性強，不易引起後期反彈，但是跑步時錯誤的習慣，往往會導致身體肌肉勞損，甚至會出現越減越肥的情況，下面與小編一起來看看跑步錯誤的習慣都有那些：

一、跑步時間過短

許多減肥中的朋友一味的追求跑步公里數距離，卻往往忽略，身體內部脂肪是由跑步時間超過30分鐘以上，加上心跳需要保持每分鐘130下以上，人體內脂肪才能通過汗水蒸發排出體外，達到脂肪燃燒的效果。

二、跑步前缺乏熱身

熱身對於進行任何運動來說都很重要，通過對各個身體部分肌肉的拉伸，讓身體處於一种放松的狀態，對於高強壓的運動，能夠有效避免肌肉拉傷或關節磨損，而且還能有效減少跑步帶來的肌肉腿問題。

三、跑步姿勢錯誤

很多人跑步時習慣前腳掌先碰地，但其實因為沒有給足腳部與地面緩衝時間，很容易導致扭傷腳部，而且還會引發脛骨骨膜炎，因此跑步時需要注意：雙手必須提起放在兩側擺動，抬起頭部，目視正前方，跑步時腳跟先著地，然後用腳趾蹬地離開。

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