人到中年，更應重視鍛煉

人到中年，不少人的事業處於上升期，但身體素質與生理功能卻逐漸衰退。具體來說，主要表現在以下兩個方面。

機體儲備能力開始走下坡路

人體某些重要激素水平降低，代謝率隨之下降，如果維持與以前相同的能量攝入，人容易發胖，並且會引發糖尿病、冠心病等慢性疾病。同時，骨質中的有機物也會逐漸減少，引發骨質疏鬆等疾病。

環境適應力降低

疾病抵抗力減弱

中年人由於工作、 生活壓力大，精神負擔會加重生理負擔，亞健康狀態發生率高。另外，由於體力、精神上的 「雙重疲勞」得不到及時消除，日積月累，就會惡性循環，導致記憶衰退、消化功能減弱。

為了應對上述狀況，專家提出了幾點建議。

上下班時， 利用間隙進行鍛煉

比如，上下班少乘車、多步行、爬樓梯。另外，等人或候車時，嘗試雙手依次屈伸手指，可以起到健心、健腦的作用；同時，進行單腿交換站立，以鍛煉平衡能力和腿部肌肉力量。

工作空閑，活動頸肩關節

腰背靠住座椅，雙手放在頸後，盡量抬頭後仰，低頭至胸前，使頸背肌肉拉伸、放鬆；緩緩做頭部環繞運動。還可用手握住一件文具，伸直前臂做上舉動作，再沿腦後下落，重複10次；做5次轉肩運動，活動肩關節。

做家務時，改變站姿

用馬步代替直立站姿，鍛煉下肢力量。看電視時，盤坐在沙發或地毯上，雙手扶膝，身體前傾，讓背部肌肉拉伸。然後，慢慢將身體撐起，重複5次。

專家提醒，人到中年，要多參與難度適中、容易堅持的有氧運動，比如步行、跑步、騎車、游泳、健身操等，這些運動的吸氧量可達安靜時的8倍。長期鍛煉，能增加血紅蛋白含量，提高免疫力，改善心肺功能，預防冠心病、高血壓等疾病的發生。

作者：李之俊編輯：李明宇

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