4種最不靠譜的戒煙方式，第三種欺騙了煙民很多年！

吸煙有害健康，這是很多人都知道的真理，不少煙民也由於種種原因而選擇戒煙，但總是屢試屢敗，屢敗屢試，這戒煙和復吸的道路上一去不返...

很多煙民也會說，我用了很多方法，但就是煙癮戒不掉，其實不是你戒不掉煙癮，也許是你沒用對方法！

4種不靠譜的戒煙方式，讓你復吸沒商量

第一種：高調吹噓自己正在戒煙

相信很多煙民都被打臉了吧。

戒煙總的來說就是和愛人分別的感覺。工作環境幾乎人人抽煙，每天都要遭遇別人給煙時手伸出一半，臨時反應過來改為擺手拒絕的經歷，失落感十足。尤其在茶餘飯後或舒服躺著看電影時，猛然意識到將來永遠都會無煙在手，巨大的遺憾鋪天蓋地而來。

第二種：戒煙警示

曾經為了宣傳戒煙，非洲一些國家印製了「戒煙郵票」。有一種郵票上面印著這樣的畫面：一支手槍，槍口上的子彈是一支點燃的香煙，槍口下的靶子是一個已經中了子彈的肺，它告訴人們：吸煙，猶如自殺。

就是這樣戒煙的圖片，相信不少煙民都已經看膩，所起到的警示效果也是微乎其微。

第三種：電子煙戒煙法

近些年，市場上冒出一批打著100%戒煙旗號的「電子煙」，很多稱自己有秘方、解毒材料，或是採用高科技材料，對效果更是描述得神乎其神。

實際上，這類如煙產品的安全性缺乏相關證據。專家指出：電子煙不能算作戒煙產品，在戒煙效果方面作用很小，甚至不起任何作用。現在市面上銷售的很多電子煙是三無產品，效果沒有任何保證，不要輕信。

第四種：口香糖戒煙法

各式各樣的戒煙替代品讓人眼花繚亂，包括口香糖、戒煙糖、薄荷、非煙草型香煙等。迷信替代品其實是一種自我暗示：我需要吸煙，或是用別的方法填補空虛。實際上這隻會加強你對煙草的需求。

替代品最大的害處在於，它們會導致最主要的問題——心理依賴，讓情況變得更糟。況且，大量吃糖或嚼口香糖，同樣算不上是享受，你只會變得肥胖不堪，最終還是會向煙癮投降。

其實，吸煙是一種毒癮，也是一種習慣，戒煙主要是克服生理上的毒癮，還有擺脫心理上的依賴。

精神「療法」除心癮

戒煙包括行為治療、藥物治療，要想成功戒煙，強大的精神力量十分重要。要想戒除心癮，可以嘗試採用精神戒煙法，這類方法對於早期煙癮患者更加有效，推薦以下6個方法。

　改變吸煙時的習慣，刻意地讓自己不舒服，比如換一隻手拿煙，改變煙捲叼在嘴裡的位置，不要使用打火機，改成火柴。

　寫戒煙日記。查看吸煙記錄，看你是在什麼時候、地點非吸不可，在這個時間段和地方尤其注意。

　當你想吸煙時，不要立即吸，先忍5分鐘，如果時間過去，你也許就忘了吸煙的事情。

　辦公室、家裡以及身上不要裝煙，為自己創造一個無法自由吸煙的環境。

　在開始戒煙的前一天，把剩下的煙、打火機以及煙灰缸等吸煙器具全都扔掉。

　戒煙過程中，會出現煙癮發作的情況，這類癥狀大多只是尼古丁排出體外時發生的暫時性癥狀，也可以看作是恢復健康的證明，從心理上給自己一個暗示。

當精神狀態變得好時，接下來就是「行為療法」，擺脫體質

一個吸了幾十年的煙民，吸煙的這個習慣和動作他重複了至少幾億次，大腦不斷的複製這個神經迴路，成為了習慣。所以，改變復吸習慣才是最重要的！

一、喝茶，消除口腔煙味

每個煙民一聞到就會興奮的當屬煙味了，其中以尼古丁、一氧化碳為主，且在口腔中彌留不散，煙味的消除，直接影響你對於煙的渴望。

喝綠茶能讓人平心靜氣，能有效消除焦躁不安的不良情緒。喝綠茶亦能加快人體排出尼古丁殘餘，對戒煙有極大幫助。若綠茶與桂花、蒲公英搭配（取綠茶龍井0.8g、桂花0.2g、蒲公英葉2.0g）成蒲公英桂花茶，還能起到去除口腔異味，和預防口腔潰瘍的作用。

蒲公英具有清熱解毒、利尿消炎的作用，現代研究發現，蒲公英還有廣譜殺菌的作用，能預防戒煙後上火導致的口腔潰瘍、牙床腫脹等，還有助於修復吸煙時導致的胃黏膜潰瘍，使幽門螺桿菌轉陰的作用，另外，桂花味辛，性溫，香味清新迷人，具有止咳化痰、養生潤肺之功效，平衡神經系統，解除口乾舌燥、脹氣、腸胃不適。

另外，也可以用蒲公英根、胎菊、金銀花一起製成金蒲菊茶，能起到抑制咽炎，排出煙毒的作用。

二、運動、排出體內毒素

運動也有助於戒煙成功。運動可促進血液循環，增強新陳代謝，可提高肺活量，一般吸煙的人肺活量都很低，可通過運動來排出更多肺部的毒素！

同時，運動也是替代無聊時打發時間的一種方法，養成一個好的習慣，對戒煙更重要！

三、藥物戒煙法

目前，世界衛生組織主要推薦兩種戒煙方法，一種是藥物戒煙方法，另外一種就是尼古丁替代法。

在我國，《中國臨床戒煙指南》推薦3類一線臨床戒煙用藥，這些藥物能有效增加戒煙成功率，包括尼古丁替代療法用藥(尼古丁咀嚼膠、尼古丁吸入劑、尼古丁口含片、尼古丁鼻噴劑和尼古丁貼劑)、鹽酸安非他酮緩釋片和伐尼克蘭。臨床研究表明，前兩種藥物可以使戒煙成功率提高1倍以上，第3種可使戒煙成功率提高2倍以上。

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