越「壞」越長壽！這9個壞習慣，讓你延壽20年！

要養成好習慣，戒除壞習慣

對於健康來說，這句話

你可能理解錯了！

因為有些「壞習慣」

有時也能讓你健康長壽

比如，這9個看似不健康的小習慣，對健康可是大有幫助的哦。

自言自語、愛閑聊：調節情緒、釋放壓力

自言自語有鎮靜作用，感到緊張、勞累時，可以小聲把想說的話念叨出來，這樣能增加安全感，調整情緒。

常和朋友們聚在一起發牢騷、聊八卦，不說上幾個小時都不舒服。這樣能釋放心中的煩郁和焦躁，刺激腦袋多巴胺分泌，有利於身心健康！

愛伸懶腰：促進全身血液循壞

這個看似不太雅觀的舉動，實際上是一種既簡單又方便的養生鍛煉方式，不受時間和空間的限制。它不僅能消除疲勞，還能起到促進血液循環及養護心臟的作用。

? 打哈欠時，要大口呼氣、吸氣，如此不但能夠增加吸氧量，呼出更多的二氧化碳，還能促進人體新陳代謝；

? 手臂上抬的過程中，會對胸腔器官有一個擠壓作用，利於心臟充分舒縮，有養護心臟的作用；

? 頭向後仰有利於血管舒暢地把血液輸送到大腦，使大腦能得到充足的營養，從而消除疲勞，振奮精神；

? 腰向前挺，則可起到伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的作用，以防出現腰肌勞損，並及時糾正脊柱過度彎曲。

醒來不急著疊被子：調節情緒、釋放壓力

在一夜的睡眠中，人體皮膚會排出大量水蒸氣，使被子不同程度地受潮，如果不讓其散發出去，會滋生大量蟎蟲及細菌，很容易使被子成為污染源，對健康有害。

所以，起床後應隨手將被子翻個面，並且把門窗打開，讓它透透風之後，再疊好或者鋪平。

站著吃飯：保護腸胃 助消化

有研究表明，站立吃飯可以有效促進胃腸蠕動，幫助食物下行。坐著吃飯能讓人感到輕鬆，但是吃完站起來之後才會感覺吃撐了，這樣不利於老年人的消化系統。

吃飯不要這樣吃

?含胸駝背：這種姿勢會使食道和胃部受壓，影響食物消化。

?習慣蹲著吃飯、在矮桌前吃飯、坐在沙發上吃飯：這時腹部受擠壓，不利於消化道血液循環，久而久之可能誘發胃病。因此，建議吃飯時也要挺直腰背，給腹部充足的空間。

高抬貴腿：放鬆腿部肌肉和血管

俗話說人老腿先老，為了防治下肢靜脈曲張，可以在平躺時慢慢抬高雙腿，使下肢血液迴流，放鬆腿部肌肉。

關於抬腿的功效，小康妹兒曾經講過哦。複習請點擊：每天晚上抬腳15分鐘，身體竟然發生這樣的變化……

飯前喝湯：為消化器官「熱身」

飯前先飲少量湯，好似運動前做預備活動一樣，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液，為進食做好準備。同時充分發揮消化器官功能，使之自然地進入工作狀態，食後會感到舒服。

一天吃好幾頓：給腸胃減負，腸年輕常年輕

少食多餐，不是飲食不規律，反而是最健康的習慣，可以減輕腸胃壓力，還能減肥瘦身。至於如何實施，那就是將一天的飲食計劃好，然後分幾次來吃，這樣會有很好的效果。

愛抖腿：給血管做保健操

讀書、上班久坐不動，會導致血液循環不暢、肌肉鬆弛，為了避免這樣的危害，抖抖腿是不錯的方式。

但是，在公眾場合抖腿不是那麼雅觀禮貌，也不能讓自己養成一坐下就抖腿的習慣哦。

賴床：防中風的最簡單方法

天氣越來越冷，你更不宜起床太猛，賴一會床吧。因為當體位發生劇烈變動時，身體會啟動這個神經內分泌系統調節血壓，使血壓升上來。在高血壓病患者中這種狀況更明顯。

人在睡覺時，整個身體也進入半休眠狀態，如果立馬起床，沒有一個緩衝的時間，就會出現心悸頭暈等問題，還會增加中風的危險。

堅持「221」原則，即剛蘇醒時，睜開眼在床上躺2分鐘，起來後坐2分鐘，坐到床邊等1分鐘再站起來活動。

這3類人群要賴床！

? 高血壓患者：容易加劇血壓升高的情況，誘發中風；

? 心腦血管疾病患者：易出現血壓升高導致的病情加重；

? 頸椎病人：容易出現腦供血不足引起的頭暈現象。

看完文章，記得伸個懶腰，打個哈欠~

ㄟ( ▔, ▔ )ㄏ

編輯/陳思思 編號/YNZY0001

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