無氧運動減肥嗎？如何減肚子上的脂肪？

無氧運動減脂嗎？

無氧運動也是可以減脂的。

首先我理解減脂的意思應當是減少皮下脂肪，讓肌肉輪廓更加清晰，這個核心需要的是產生能量虧空，講這部分囤積的脂肪掉。

無氧運動能量的消耗也是來自體內的儲備，當你產生能量虧空以至於動員脂肪的情況下，也就可以逐漸的減少體內脂肪的囤積，更何況人體並不僅僅只有無氧運動、有氧運動，日常就算不運動的情況下也會有大量的熱量消耗。

因此，只要是通過合理的運動量，都是可以起到減脂作用的。

有一些人誤以為短時間內無氧運動往往都是消耗糖元、宣傳只有什麼鍛煉30分鐘以上才會動員脂肪

…… 

其實脂肪酸代謝一直也都是有的，只是兩種來源的比例不一樣而已，有氧運動的優勢在於可以堅持更久的時間，因此總量上往往消耗的熱量更多，但對於時間有限的都市人群，無氧運動的優勢自然也很大。

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有特殊運動可以減掉肚子上的脂肪嗎？

至於要想減肚子上的脂肪，單純靠仰卧起坐之類的運動是沒有特殊效果的。

首先人體沒有辦法來局部減脂，

只能全身脂肪成比例地整體減少。

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還是需要整體的控制總熱量，讓皮下脂肪以及內臟脂肪逐漸減少，

主要有三個方面。

• 
  

  控制飲食

  可以準備一些

  蔬菜類以及高蛋白質低脂肪的食材搭配全穀物

  作為日常飲食的來源，不要吃各種精加工的甜食。

• 
  

  注意壓力

  
  

  其次是注意日常的生活壓力，盡量的保證充足的睡眠，減少精神壓力，激素也會影響脂肪的囤積。



• 
  

  增加運動強度

  
  

  建議在適應了低熱量飲食的情況下開始增加鍛煉強度，可以採取先進行無氧訓練再進行有氧訓練的方法，一般效率會比較高。

最終減掉肚子只是一個目的，沒有大肚子的背後體現了一個人能夠堅持健康的生活方式，是一種高質量生活品質的表現，同時多種慢性病風險下降也進一步能讓你更好地享受生活。

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