這樣練瑜伽更有效，每天只需要十分鐘！

來源：瑜伽網

ID：yujiacom

今天的練習難度為：★★★

為什麼減肥時看著肚子小了

腰圍卻沒減？

試試今天的練習~

讓整個核心區域統統瘦！

練習完畢記得「留言區」交作業哦~

讓小J看看你們有沒有偷懶~

瑜伽不會辜負每一個自律的你~

視頻講解

內容：中軸核心的練習

出鏡：Tina老師（視頻拍攝：瑜伽網）

時長：11′20″

練習完成，留言區交作業哦~

練習技巧

01.

跪姿側扭轉可以幫助我們練習到腹部兩側的腹斜肌，緊實的腹斜肌就像雙手在兩邊抓著腰部兩側向後拉一樣，可以自己用手來體驗一下。體式中要注意，手掌向下推減輕手肘和肩的壓力，肩膀遠離耳朵不要聳起；骨盆腰稍稍上提，不要塌下去。

02.

仰卧卷腹是一個比較像普拉提或者健身的練習，瑜伽不能只練拉伸，力量的建立也不要落下。練習過程中要注意，下背部是貼在墊子上，不要抬起來壓倒尾骨；雙腿交替時發力的感覺在收回的一側腿上，要感覺到是在收緊腹部側面，將腿提起；同時不要憋氣，保持呼吸的穩定。

其它精選文章

「我媽打了我媳婦，我知道我媽錯了，但是該怎麼辦？」

她是楊冪侄女，趙麗穎拚命保護她，連吳磊都把初吻給了她！

被罵"胸大無腦",老公嫖娼被抓,惹怒周星馳的她如今竟然……

轉發是對我最大的支持！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 我們愛瑜伽 的精彩文章: