你以為跑步就能減肥？那還要健身房幹嘛？
在很多人的認知里，力量訓練（無氧運動）=增肌，只要擼鐵就很容易練成大肌霸。
心肺訓練（有氧運動）=減脂，練出的身材是勻稱苗條的。
所以他們認為，減脂只需要跑步女生可以變成這樣
男生跑步可以變成這樣
不可否認，控制飲食和跑步確實能夠讓你瘦，而且前期效果也會很明顯。然而只控制飲食和跑步，卻遠不能達到如上好身材，效果也不是長遠的，還需要搭配無氧力量訓練。
節食和跑步不是減肥的長久之計
身體很容易適應，減脂會越來越難
人體是一個很聰明的「機器」，當你每周進行多次長時間跑步，比如每周進行3-4次跑步，剛開始體重會有較明顯下降。
但當你的身體適應了這個運動方式後，這種單純靠跑步減脂的效果就會越來越弱。
這也就是為什麼經常有很多小夥伴會問，為什麼跑步一段時間後就沒有變化了呢。
如果還想通過跑步來減脂，你可能要跑的更多、跑的更久。
身體容易反彈
對於長時間跑步消耗脂肪的同時，也必須面對損失一點肌肉的事實。而肌肉是人體產生熱量的主要來源。
肌肉含量高，消耗的熱量也相應多，脂肪也就不容易堆積。相反，肌肉含量低，人體的基礎代謝率也會低，消耗的熱量相應就少，脂肪相對容易堆積。對於只跑步減肥的小夥伴來說，一旦停下來，身體相對更容易反彈。
想要減肥的朋友不僅要做有氧運動，還應該配合力量訓練，提高肌肉含量，從而提高自身基礎代謝率，這才是減肥的長久之計！
擼鐵對減肥大有好處
1、擼鐵會讓你精力更充沛
一個人經過力量訓練後，會讓你的精力比以前更充沛，而且更加積極地參加鍛煉，鍛煉量也會比以前增加了30%左右，自我感覺身體不那麼容易疲勞。說的通俗一點，就是更耐操練，怎麼練都不會覺得累。
2、降低脂肪含量，提高燃脂效率
肌肉是人體產生熱量的主要來源，而力量訓練可以幫助身體增加肌肉含量。身體每增加一公斤肌肉，即使不運動每天都要消耗75到110卡路里的熱量，一年就要消耗3-5公斤的脂肪。
消耗大，力量訓練會造成肌肉的撕裂和良性發炎，它在訓練中，後期的修復都需要熱量
有研究發現，無氧訓練後立即做有氧，脂肪消耗可以提高110%之多。這是由於力量訓練過程中，本身就消耗了很大一部分糖原，之後再做有氧訓練，身體的糖原濃度明顯變低，所以就會動用更多脂肪水解來產生熱量，消耗的脂肪自然也更多了。
3、改變體形、改進姿態
有利於塑型，我們減脂的目的是為了自己的身材更勻稱好看，不是為了降低體重，純做有氧訓練減重下來，皮是皺的，肉是鬆弛的。 配合力量訓練的人，肌肉比較緊緻，曲線凹凸有致。 讓你在任何時候都易於保持一個良好的體態，顯得更加健康、自信。
4、對激素的影響
瘦素作用於人體，可以讓人攝食減少、體重降低、能量代謝增加等等。可以說是對減肥和體重有很正面的作用。但長期有氧運動會讓身體的瘦素降低，馬拉松運動員的瘦素分泌量僅為正常人的三分之一左右。也就是說，長期的大量有氧訓練，是會讓身體隨時儲備脂肪的節奏。而長期的力量訓練會讓身體在一個消耗脂肪的節奏里。
5、力量訓練樂趣多
力量運動遠比有氧運動有趣，可供選擇的器械和動作豐富，還能針對自身的薄弱部位加強訓練，能夠通過力量運動獲得持續的樂趣，對於枯燥的減脂運動來說是一個巨大的加分項。
補充說明：
減脂≠減重，不要急於求成
不少人曾經也曾經嘗試過抗阻訓練，但最終感覺對體脂沒什麼用處。他們在健身房嘗試過一些啞鈴、器械等運動後。一站上體重秤，發現自己的體重沒有下降，不禁心灰意懶，放棄了力量訓練。
首先說，力量訓練是一個長期的過程，不是短短一兩次，甚至一兩周就能看到明顯的體重減輕的。其次，力量訓練在減脂的同時也增加了瘦體重（除脂肪以外身體其他成分的重量，肌肉是其中的主要部分），於是體重沒有明顯的降低。
但僅憑體重的變化去判定運動的效果是不科學的，需要養成定期記錄身體數據的習慣，每隔2—3個月去健身房用專業儀器做一次體測，可以很明顯直觀的看到體脂和骨骼肌的變化。
女生擼鐵不用擔心肌肉男性化
女生也不用擔心自己做力量訓練會長出和男生一樣兇猛的大肌肉塊，女性的雄性激素睾丸酮只有男生的20分之一，你是長不出很多肌肉，所以不要一味的抗拒力量訓練。
來自硬刻時代
