征服9月病29個癥狀的51個對策

你可能已經聽說，在日本的上班族以及學生中間，流傳著一種神秘的疾病，叫做「五月病」。這種疾病出現在難以適應新職場新生活的人群當中、甚至在五月一的小長假之後，大多數人出現了心理甚至生理上的不適。同樣道理，在暑假與十一假期結束的這段時間裡，很多30~40歲的人群，也出現了與五月病相似的癥狀，比五月病還來勢洶洶，被稱之為「九月病」。

九月病最具代表性的29個癥狀

其一13個心理癥狀

1. 做什麼都提不起幹勁

2.缺乏集中力

3.思考能力低下

4.有氣無力

5.做什麼都不覺得快樂

6.吃什麼都不覺得香

7.不太有吃東西的慾望

8.心情莫名消沉

9.越來越不喜歡外出見人

10.懶得化妝打扮自己

11.有種莫名的不安全感

12.突然襲來一陣焦躁

13.憋著一股火無處發泄

其二16個生理癥狀

1.睡不著

2.容易醒

3.起來了覺得沒休息好

4.早上一醒就再也睡不著了

5.入睡困難

6.容易醒

7.怎麼睡都睡不夠

8.早上賴床

9.頭痛

10.肩膀僵硬

11.頭暈

12.肚子痛

13.食欲不振

14.暴飲暴食

15.心跳過速

16.耳鳴

綜上所述，9月病的大部分癥狀都與睡眠有關。原因在於壓力和生活習慣兩個方面。性格上有完美主義傾向、工作認真、而且生活有目標的人更容易使壓力堆積，出現以上情況。所以認真的朋友，如果最近覺得身心俱疲，總想找機會逃避現實的話，千萬不必給自己太大的負罪感。好好休息，從改善自己的睡眠做起，一點一點會好起來的。

改變自我的13條跟我做

1.凡事想盡善盡美做到馬馬虎虎就好了

2.什麼事情都想一個人扛偶爾試著讓別人幫忙吧

3.什麼事情都要三思不要將瑣事放進大腦，聽過也不要去想

4.有頑固的個人思想換個角度看事情

5.旁邊太多事情都要管要學會有選擇的聽

6.休息天不知道做什麼找到自己的興趣愛好

7.喜歡鑽牛角尖想想開心的事吧

8.喜歡獨處找朋友家人多聊聊

9.怕實現不了夢想先完成眼前的小目標

10.害怕失敗誰都不是常勝將軍

11.不會拒絕人試試求助下親友團吧

12.在意別人看法我就是我，來咬我啊

13.自己比較頑固不傷大雅的小事就讓一步

釋放壓力的38條跟我做

1.每天睡前1小時，遠離朋友圈與微信群，放下手機放下ipad放下電視機遙控器

2.放假時，畫個美美的妝後再外出

3.去野外露營、登山

4.去電影院看電影

5.去美術館與博物館看看老古董

6.去演唱會放毒跟著唱

7.聽自己喜歡的音樂

8.換一種香水，找出自然的香氣

9.調製一種自己喜歡的果汁或酒

10.找美食，享受美食

11.和朋友家人開開玩笑

12.泡溫泉泡浴缸

13.嘗試低溫岩盤浴與桑拿

14.深呼吸

15.沒事抬頭望望天空

16.在草地上打個滾

17.和小朋友一起玩鞦韆

18.開車兜風

19.去唱K

20.學著彈1種樂器

21.跳繩

22.去做全身按摩

23.體驗按摩椅

24.自己按摩試試

25.去美容或理髮讓自己看起來煥然一新

26.游水族館或動物園

27.與寵物嬉戲

28.讀一本好書

29.看一場感動到哭的電影

30.賞花

31.沉迷於愛好興趣中

32.午睡（20分鐘左右）

33.到天文館看星象儀

34.賞月

35.試著自己做飯

36.徹底清潔房間，將房間主色調換成淺藍色試試

37.擦窗戶

38.與愛人親密互動

以上這樣多的建議，總有一款適合你。特別是跳繩，可以簡單的疏通全身的淋巴，而且運動會讓人感到快樂。使身體疲勞，就沒空想太多心事了。不是嗎？

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！