全球最牛逼的十大腹肌男神，第一名果然是他......

據說這十位肌肉男

用腹肌征服了世界

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看完是不是熱血沸騰，只想練出完美腹肌。畢竟男人最帥的時刻，除了掏錢包之外，就數脫上衣秀腹肌的那瞬間了。

不過哪怕再完美的腹肌，也得從第一個卷腹開始做起。所以想練出六塊肌的你，從現在開始就好。下面是最全腹肌訓練指南，從簡單到複雜，挑選合適自己的5個動作，組成自己的腹部訓練計劃就好。

建議隔天鍛煉，每個動作每次做4組，每組15-20次，組間休息30秒-1分鐘。

01 / 卷腹 ▼

02 / 抬腿卷腹 ▼

03 / 交替觸腳踝 ▼

04 / 四字卷腹 ▼

05 / 蝴蝶卷腹 ▼

06 / 前伸卷腹 ▼

07 / 坐姿V字兩頭起 ▼

08 / 仰卧抬腿 ▼

09 / 反向卷腹 ▼

10/ 剪刀腿 ▼

11 / 交替觸膝 ▼

12 / 蹬車卷腹 ▼

13 / 交替摸腳尖 ▼

14 / 直腿觸腳 ▼

15 / 直腿觸腳 ▼

16 / 側支撐兩頭起 ▼

17 / 膝觸胸口 ▼

18 / 俄式轉體 ▼

19 / 負重仰卧起坐 ▼

20 / 坐姿左右抬腿 ▼

腹肌在手

妹子我有

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