爆發力訓練：為什麼不建議做高次數！

爆發力訓練：為什麼不建議做高次數

！

在訓練爆發力的項目里：奧林匹克舉重（高翻，挺舉，抓舉）、跳躍訓練以及其他爆發力訓練中，很多訓練師不建議他們進行高次數（過5次）的訓練，到底是什麼原因呢?

著名的體能訓練師Mike Boyle在它的書中《功能性訓練聖經》曾提到：

練習奧林匹克舉重（高翻）主要目的是培養高速爆發力，提升身體素質、鍛練離心肌力，而反覆次數不進行太高，目前所知有以下原因：

一.

（主要原因）反覆次數太高，導致中樞神經疲勞，雖然仍然可以完成更多反覆次數，但動作速度（

杠鈴

速度）已經大幅下降，訓練效果也打折了。

這就是一些常見訓練計劃的主要缺點，如Insanity、Crossfit、P90X等。這些訓練計劃很困難、讓您飆汗、強迫你努力，然而，若您真得想要改善速度及發力率，進行大量會導致中樞神經疲勞的動作，反而對你有害。

二

.進行爆發力動作訓練，目的就是要「快」，訓練慢，運動速度會變慢，當您反覆次數高，速度變慢，身體就會適應您給它的訓練壓力（慢速）。

三

.因為大部分爆發力訓練動作當你完成前幾次之後，你的神經系統開始疲勞，接下來的動作品質會受到影響，導致受傷風險增加

四

.大部分爆發力訓練動作（特別是奧林匹克舉重）對於技巧要求都非常高，不容出錯，反覆次數太過，專註力無法始終保持專註，在操作時會增加受傷的風險。而這也是為什麼很多訓練師抨擊CORSSFIT的原因之一！

-END-

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 健身吧網 的精彩文章: