20分鐘的訓練，讓你達到別人練1個小時的效果，看完沒有不想練的……
愛健身的小夥伴們，大家好
在今天的文章里狐狸要給大家
分享一種訓練方法
讓你鍛煉20分鐘
就可以達到別人練一個小時的效果
是不是很心動了呢
那就繼續往下看吧
這個訓練方法就叫HIIT
High-intensity Interval Training
全名叫作高強度間歇訓練
狐狸之所以要給小夥伴們分享HIIT
其實是有理由的
因為通常練HIIT20分鐘
比在跑步機上連續跑一個小時還要有效
HIIT為你節省了四十分鐘的時間
這種訓練方式會讓你在
20分鐘之內耗盡100%的體力
當然它的好處還不止這些哦
想要知道HIIT還有哪些好處嗎
那就和狐狸一起繼續往下看吧
1、進行HIIT訓練
哪怕你的訓練停止了
也在燃燒脂肪
經過HIIT鍛煉後
我們將以9倍的速度燃燒脂肪
HIIT之所以能達到這個效果
是因為我們在運動中
消耗了過多的能量
同時體內平衡被打亂
在運動過後身體需要更多的能量
來恢復運動之前的平衡
2、保持更多肌肉和提高肌肉質量
HIIT不僅消耗熱量和燃燒脂肪
研究發現HIIT鍛煉也產生肌肉蛋白的同化激素
與長時間的有氧運動相比
HIIT能夠保持更多的肌肉和提高肌肉質量
3、HIIT練習很方便
只需要簡單的跳或衝刺
無需更多健身設備
大多數HIIT鍛煉僅僅依靠一個人的身體
只需要進行跳和衝刺就可以完成
比如原地開合跳、10米折返跑等
我們只需要一點空間就可以完成
4、加強心血管活性
增強耐力
進行HIIT鍛煉可以增強和改善
我們的心臟、心血管活性和攝氧量
說的具體點就是
會增加我們身體的最大攝氧量
我們的耐力和鍛煉能力都會得到加強
而隨著鍛煉時間的積累
還會發現身體需要恢復的時間會越來越少
5、HIIT有助於防止衰老
讓我們活的更長
6、HIIT可以不斷挑戰自己
讓身體達到新高度
每一次HIIT訓練都可以挑戰自己
讓自己的身體到達一個新的高度
這個訓練時間只需要幾分鐘
不會讓你感到枯燥
所以你看HIIT好處這麼多
特別是對於時間比較緊的小夥伴們
用HIIT訓練再合適不過了
心動不如行動
那就和狐狸一起趕緊練起來吧
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