驚呆了,每天搓搓這裡,竟然這麼厲害!
俗話說「十人九腰痛」,生活中很多不經意的細節給腰增加了負擔。腰痛年輕化現象也日益嚴重,更有部分人可謂是「二三十歲的人,五六十歲的腰」。今天露露和你談談「腰痛」那些事,帶你養出好腰。
健康必讀 |露露
自測腰齡是否早衰
其實,腰齡早衰是生活方式的問題,做做以下測試,如果有一項符合,說明你的「腰齡」很可能超標了:
1. 做彎腰摸腳趾的動作,彎腰,腿部保持直立,用手摸腳趾,同齡人做起來比較輕鬆,而自己很費勁,甚至腰還有點疼;
2. 早上剛起床,腰部發沉發僵,過一段時間就好了;
3. 大家一塊郊遊爬山,別人睡一覺就恢復了,自己過了兩三天還緩不過來;
4. 久坐之後突然起身,會感到腰部酸脹不適,直不起來。
01
你的腰齡達標嗎?
< 腰齡有三個指標 >
腰椎
人體各項器官一般在35歲之後走下坡路,腰椎也是一樣,但每個人腰椎老化速度不同。長期腰部過度用力、姿勢和體位不正確、伏案久坐、女性長期穿著高跟鞋等,都可能導致腰椎磨損得多,加快腰椎間盤退變的程度。
腰肌
腰肌好像人體的天然「腰帶」,對腰椎能起到較好的保護作用。隨著年齡的增長,腰部肌肉力量逐漸變弱,容易導致腰肌勞損。如果腰肌勞損反覆發生,會加重患腰椎間盤突出的可能性。
腰圍
世界癌症研究基金會指出,腰圍每增加1英寸,患癌風險就增加8倍。《生命時報》調查顯示,39.8%的人5年來腰圍增長了1-2公分,31.7%增長了3-4公分,12.2%的人腰圍增長了5-6公分,4.4%的人增長了8公分以上。
02
< 護腰只要6個小動作 >
中醫認為,腰眼穴為經外奇穴,居於帶脈(環繞腰部的經脈)之中,為腎臟所在部位。常搓此處,能溫煦腎陽、暢達氣血。
現向大家推薦一套搓腰功,包括搓、捏、摩、扣、抓、旋6個動作,業餘時間都來學習一下吧。
1、搓腰
晚上沒事的時候,可以端坐在凳子上,兩腳分開,大約與肩同寬就可以了。將兩手掌對搓數十次,待發熱後,緊按兩側腰眼處。
稍停幾秒鐘,然後兩手掌順著腰椎兩旁,上下用力搓動,向下搓到尾骨下的長強穴(尾骨尖與肛門之間)處,向上搓到兩臂後肘盡處,連續36次。
2、捏腰
將雙手拇指和食指同時夾捏脊椎正中的皮膚,進行捏脊,從與臍眼平行的命門穴開始往下捏,捏一下,松一下,直捏到尾椎處。反覆捏4次。
3、摩腰
兩手輕握拳,拳眼向上,以掌指關節突出部分在兩側腰眼處作旋轉揉摩。先以順時針方向旋摩18圈,再以逆時針方向旋摩18圈。兩側可同時進行,也可先左後右進行。
4、扣腰
兩手輕握拳,拳眼向下。同時用兩拳的掌面輕扣(以不痛為宜)骶尾部,左右拳各扣36次。
5、抓腰
兩手反叉腰,拇指在前,按於腰側不動,其餘四指位於腰椎兩側處,用指腹向外抓擦皮膚,注意不要被指甲弄傷。兩手同時進行,各抓擦36次。
6、旋腰
保持身體直立,兩腳開立與肩同寬,兩手叉腰,四指在前,拇指在後;然後將兩手用力向前推,使腹部凸出,體向後仰。
接著,左手用力向右推,上體盡量左彎,這時兩手再向後推,臀部竭力後坐,上體盡量前彎;最後右手用力左推,上體盡量右彎。此動作連起來為一圈。
以順時針方向旋腰9圈,再逆時針方向旋腰9圈。在進行旋腰時要緩慢,不可過速或過於用力,以免扭傷腰部。
這些護腰小知識
你都記住了嗎?
記得也讓有需要的人知道哦~
人老腰先老,一招強腰固腎,絕了!
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