兩個黃金時間段睡覺的孩子個高身體棒，媽媽再不必擔心孩子健康

很多父母一直都很關心孩子能否順利長高，孩子的身高一方面由父母雙方的基因決定，

另一方面由後天的因素促進孩子長高個，例如飲食、運動之類，睡眠等，今天我跟大家大家聊聊最影響孩子身高的一大因素： 睡眠！

1.黃金時間段一：九點半至七點

孩子每天睡多長時間合適呢？一個成年人的睡眠時間大約是八小時，那孩子最好是在 8-9 小時之間，所以孩子必須在九點開始準備睡覺，睡覺之前可以洗個熱水澡或者喝一杯溫熱的牛奶，這樣更容易入睡，盡量讓孩子在九點半可以閉眼沉睡。

因為寶寶可以長多高很大程度依賴於身體會釋放出多少生長激素，而這種物質只有在大腦進入深睡眠之後才會大量分泌，也就是說，這種物質分泌的高峰期是22:00--02:00，05:00--07:00，所以十點之前要督促孩子上床睡覺，而早上也不要太早叫醒他，七點過後再喊醒最合適。

當然這個作息規律要保持，才能達到長高個的效果，而且孩子有了充足的睡眠，精神充沛，大腦也處於活躍的狀態，會越變越聰明哦，當然了要切記不要讓孩子熬夜。

2.黃金時間段二：午後至兩點

午餐相當於一天中的一個分界點，孩子上午玩了或者學習了半天，需要補充食物，同時也為了下午的學習而做準備，午睡也是同樣的道理，讓腦子休息一下，不光橫掃上午的疲憊，更能為下午學習充滿精力，但有些家長為了讓孩子晚上早點睡而放棄午睡，這是一種非常錯誤的做法。

表面看似累了一天孩子會早早的睡，但是由於白天接受外界刺激較多，晚上更難入睡，睡眠質量也不好，這直接導致了促生長因子分泌的減少。同時，孩子午睡有利於認知功能和注意力的發展，記憶也會比較好。為了讓孩子好好午睡，可以把窗帘拉上，避免陽光的直接照射，給孩子一個舒服的睡覺環境。

為了孩子長高個，更為了孩子的健康，作為父母也應該在這2個時間段入睡，這樣孩子才會照做。當然，孩子睡覺也是有小竅門的，不妨告訴你幾招，可以給孩子講睡前小故事，或者哼哼兒歌，其次可以陪他一起睡，當然最重要的還是保持良好的作息規律。

關山老師，一名兒科大夫。解決孕期，育兒，親子類教育問題！

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