快速恢復肌肉酸痛 養生小常識超級實用

身體肌肉酸痛雖然不是什麼大問題，但是會帶來人體的疲憊感，使人沒有精神，那麼肌肉酸痛怎麼快速恢復呢？我們就來教大家幾個簡單的緩解肌肉酸痛的小動作。針對腰部、腿部肌肉酸痛，下腰拉伸相應的肌肉組織即可快速緩解酸痛感覺，下腰拉伸動作可以自己一個人做也可以幾個人相互搭肩做，兩者相比多人相互鍛煉的效果更加明顯。

長期低頭玩手機或是長期做辦公室的人都會感到肩部、頸部肌肉酸痛，而且相應的肌肉也會比較緊繃僵硬。對於頸部肌肉酸痛，轉動活動脖頸是可以很好的解決這個問題，用手將脖頸向兩側適當的拉伸。而解決肩部肌肉酸痛是很多人都會的，就是揉肩，將肩部僵硬的肌肉塊揉散，在經過短暫的比較酸痛的揉肩之後會使的原本緊繃的肌肉放鬆。

肩部、臂部肌肉酸痛是很多人都會出現的，因為只要運動過度即會出現酸痛感，這也是肌肉組織在及時提醒你身體的負擔量已經超標，是身體自動保護肌肉組織的表現。所以當你感到肌肉酸痛之後，建議你多休息一下，緩解疲勞。

挺直背部，雙肘彎曲手指從身後相交，利用上下的拉力來促進肌肉運動，使得肩部向後拉伸，做完之後你會感到前所未有的輕鬆。或是一手彎曲，一手伸直放於彎曲的手肘處，向一側按壓拉伸，來活動肩部，放鬆肩部肌肉，緩解酸痛感。

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