漲姿勢：為什麼你不該這麼彎腰？

原創 2017-09-25 仙人果健康

日常里能遇到「搬磚」的童鞋少了，但在健身房裡，錯誤的彎腰姿勢還是隨處可見。甚至認為這可能是現代生活的原罪：長期的坐姿讓大家都失去了使用髖關節的能力。

為什麼不該這麼彎腰？

今天讓用解剖學的觀點來為大家剖析

髖關節VS腰椎關節

首先讓我們來看看髖關節與腰椎關節的位置：

那麼用腰關節與髖關節來「彎腰」撿東西看起來各會是什麼樣子？（其實用髖關節應該不能稱做是「彎腰」）

正確的彎腰：用髖關節

不該這麼彎腰：用腰椎關節彎腰

髖關節和腰椎關節哪個更適合劇烈活動？

我們比較一下腰椎關節與髖關節的構造：

髖關節

那麼腰椎關節...

看完了這麼多圖片，腰椎跟髖關節那個比較適合拿來活動，相信各位也能輕易辨認出哪個才是設計用來劇烈活動的。

下背肌肉&臀部肌肉

我們知道，健康人的下背肌肉主要由第一型肌纖維，或是說耐力型的肌肉為主。耐力型肌肉特色為可以長時間出力而不會疲乏，特別適合用來維持身體姿態。

但下背肌肉的弱點在於體積小，力量也較小。如果要拿來產生動作或承受力量，可能就比較不適合了。

豎脊肌（下背肌肉）

但橫跨髖關節的臀大肌就不一樣了，臀大肌不但是人體最大塊的肌肉，其中第一型第二型肌纖維又各佔一半左右。

亦即臀大肌的體積與特性可以支持長時間、低強度的活動（如行走），但又可以在短時間內爆發出強大的力量（如跑百米、深蹲、硬舉）。

臀大肌

「搬磚」時我們該怎麼「彎腰」？

不管從關節構造，或是肌肉型態來看，髖關節絕對都是比較適合活動、產生力量的關節。不懂得正確使用身體，可能會造成骨骼系統提早耗損。也難怪現代人往往不到30歲就開始產生椎間盤突出等退化性病變。就算是抱輕飄飄的喵喵也千萬要保持姿勢正確喲！

這提醒我們，有時彎腰搬東西這個動作真的很重要，尤其是那些經常「搬磚」的童鞋們，因為它甚至能決定我們的腰好不好。

那麼，如何才能在搬重物的同時保護好我們的腰呢？最簡單的要點就是彎腿不彎腰，因為伸直腿彎腰180°從地上拿東西的姿勢對腰部造成的壓力很大，容易造成腰部損傷。

搬重物不傷腰的7個訣竅

1、搬前三思，別逞強

2、擺好姿勢

Tips：雙腳分開，一隻腳稍向前，這樣比較穩。蹲下身，腰挺直，腹部收緊幫助用力，平穩起身別太猛。

3、讓物體重心貼近自己

4、記得背挺直，需要調整的話能屈腿就不要弓腰

5、彆扭腰，背部別傾斜

6、移動大件，推比拉好

7、先放下重物再調整位置

由於引發腰疼的原因不同，其種類也很繁多，日常我們可以通過自我檢查來判斷屬於哪一種，從而對症治療。

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