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殺的爽還不怎麼浪費體力,殺球就是這麼容易

對於諸多球友而言,如何提高自己的殺球威力是個頭疼的問題。當你看到別人在你面前酷酷的殺球時,會不由得投射出羨慕的眼光,不覺間一股落差感油然而生。

殺的爽還不怎麼浪費體力,殺球就是這麼容易

就在剛剛過去的日本超級賽中李宗偉殺球時速417公里,李宗偉殺球擊碎西瓜,林丹殺球能擊破木板,可見殺球的力量不是一般的驚人啊,但是業餘選手中殺球往往是大家比較頭疼的問題。

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其實殺球並不難,但擁有高超的殺球技巧卻是很多球友所羨慕的。

相信大家都知道,人體的肌肉纖維擁有彈性,現在我們把人體的肌肉比作一個橡皮筋,一根橡皮筋想要迸發出最大的勢能,需要儘可能把它拉到最開。對殺球來說也是如此,身體各部位充分展開後,才能獲得最大的力量。

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從發力的角度來解構一個完整的殺球動作,可以劃分為以下的六個流程:

一、殺球技術動作

①展胸 ②挺腹 ③轉肘 ④內旋 ⑤收胸 ⑥收腹

① 展 胸

第一步,先把胸部這根橡皮筋充分的拉開!展胸,簡而言之,是背肌收縮,胸肌展開,二者協同發力缺一不可。

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從動作角度來講,展胸的過程就是大臂抬起、肩胛骨內收的過程。

② 挺 腹

把胸肌這根橡皮筋拉開還是不夠,你還需要腹肌的這根橡皮筋。沒有腹肌的球友不要擔心,真相是你的腹肌隱藏在了肥肉下,關鍵時刻是可以拉出來用一用的。

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注意李宗偉的挺腹

挺腹,需要挺肚子,挺直背部,以拉開腹部的肌肉。前兩個流程完成後,架拍的過程就完成了。

③ 轉 肘

到了最關鍵的時刻了:做好準備,準備釋放橡皮筋。強調下,是最後的準備。從揮拍動作來說,是從架拍到引拍的過程。此時,握拍手在腦後,手心朝向於斜後方。

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(恰到好處的轉肘)

釋放的瞬間,需要轉肘。轉肘時,肘部既不能太靠近身前,又不能太貼近臉。以保持肌肉的緊繃蓄勢待髮狀態。

④ 內 旋

內旋,是釋放勢能的瞬間。此時,手臂拉伸,快速向前內旋轉至手背沖臉擊球。手腕在擊球過程中隨手背彎曲。通過前臂和髖部的轉動帶動肘關節向前,同時重心後仰。

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(重心後仰很重要!)

⑤ 收 胸

現在就是要你收皮筋的時候了,這個時間就是卡在內旋發的同一時間,記住是同一時間!此時,肩胛骨外展,胸肌收縮,背肌展開。

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(注意收胸動作)

⑥ 收 腹

和收胸同理,此時腹部自然彎曲,後背部自然彎曲。殺球動作完成。

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(注意收腹動作)

二、殺球注意事項

1、不要一味地蠻殺

殺球固然是結束戰鬥的最佳手段,但是一味地蠻殺,不僅不能達到進攻的目的,反而會讓對方在短時間內適應您的殺球節奏,造成對方有效的反擊。

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(殺空檔)

2、注意殺球的力量

殺球時應該有輕有重,有緩有急。比如,一拍、兩拍發力,突然一拍輕殺,都會打亂對方的防守節奏,達到出其不意的效果。

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3、殺球的落點調整

殺球時不要盯住一個點,而要不斷調整殺球落點。比如,第一拍殺了右下,緊接著第二拍就殺左下,讓對方第一拍用正手接殺,第二拍立即改為反手接殺,在他快速來回調整拍面的時候,就會自然降低接殺質量。

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4、殺球要富於變化

如果對方接殺能力較強,那麼就在對方接殺一、二拍後,趁其重心必然下降的時節,在扣殺動作的掩護下,快速擊出平高球過頂或輕吊小球過網,都可以達到破壞對方接殺質量的目的。

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5、善於找到對方的接殺習慣

比如,對於喜歡一直用右下手接殺的對手,他在接殺前往往會下意識地向左讓出一個身位,這時您想殺追身球的話,您的殺球就必須要有提前量,直接殺往他的左肩下,即可正中下懷!

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三、殺球力量訓練

想要殺球重,力量訓練必不可少。

①. 平板卧推

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重量接近自己的極限力,5個為一組 ,共做四組, 平板卧推主要針對收胸過程,提高「皮筋」的彈力;

②. 腹肌訓練

腹肌訓練很簡單,卷腹25個一組,一共三組。腹肌的訓練為的也是提高「皮筋」的彈性,在收腹過程中起到有力的作用。

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(素材來源林丹體能師親授課)

③. 背肌訓練

上背部的訓練主要以划船和引體向上為主,注意的是動作一定要規範,否則辛辛苦苦全是手臂在發力,也沒練到該練的部位。

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(素材來源林丹體能師親授課)

在划船與硬體向上時要注意肩胛骨的活動,感受肩胛骨在背肌的帶動下的向後的收縮。

關於殺球的發力,各位球友有怎樣的心得?又有什麼疑難雜症呢?統統扔到留言區,小編老司機在默默等著你。

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