從疲勞到癌症只需四步，請不要用加班掏空中青年生命
看
名字，你懂我嗎？
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工作忙、壓力大，不少人長期處在慢性疲勞狀態中，先是渾身乏力，接著是失眠、頭疼、口腔潰瘍，如果繼續讓疲勞狀態持續下去，很可能引起病變。
女性：易患乳腺纖維瘤、子宮肌瘤等；
男性：則好發肝囊腫、甲狀腺瘤等，嚴重者可致癌變。
從疲勞到癌症僅需四步
輕度疲勞
↓
深度疲勞
↓
重要臟器內部變異
↓
誘發癌變
原因就是長期難以恢復的慢性疲勞，會
破壞人體的免疫力，
使潛藏在體內的癌細胞快速生長，尤其是消化器官腫瘤與慢性疲勞和便秘關係密切。因此防止癌變，一定要
在疲勞進展到第三步之前消除它
，尤其是40歲以上的人。
快看看你已經走到哪一步了？
1
第一步：輕度疲勞時
如果總是想打哈欠、伸懶腰，說明已處在輕度疲勞狀態，身體正通過打哈欠等方式提示您該休息了。
改善的方法是可進行深呼吸，並吃少量甜食，以增加血液中氧氣濃度以及提升血糖值。
2
第二步：深度疲勞時
深度疲勞時，各個器官都可能發出抗議，心情抑鬱、吃飯沒胃口、便秘，睡覺時會出現磨牙現象。
此時已到了亞健康狀態，應放慢工作節奏，每周最好做3次鍛煉，睡前可泡個熱水澡使身體盡量放鬆。
3
第三步：重要臟器內部變異
如果繼續讓自己累下去，身體就會累病了，此時你會發現肩、背、腰等部位持續疼痛，也可能長期出現頭昏、失眠、口腔潰瘍、胃炎、便秘等，此時應儘早到醫院就診，查明病因，對症治療。
3
第四步：誘發癌變
快測測你的疲勞值
針對下列信號，
若有
2~3項：表示輕度疲勞；
3~4項：表示中度疲勞；
5~7項：表示重度疲勞；
若具備8項以上，幾乎可以肯定你已與某種疾病結緣，應儘快到醫院檢查治療。
1.早晨不想起床，勉強起床，也是渾身倦意。
2.工作或看書老開小差，注意力難以集中。
3.說話少氣無力。
4.不願與同事交談，回到家後也常默不作聲。
5.總想伸懶腰，打哈欠，睡眼惺忪。
6.懶得爬樓，上樓時常常絆腳。
7.公共汽車開過來了也不想搶步趕上去。
8.喜歡躺沙發上，把腿抬高才感到舒服些。
9.四肢發硬，兩腿沉重，雙手易發抖。
10.食慾差不思茶飯。
11.心悸胸悶、有一種說不出的難受滋味。
12.經常腹脹、腹瀉或便秘。
13.忘性大，越是眼前的事越易忘掉。
14.不易入睡或早醒，入睡後做夢不斷。
如果你已經處於疲勞狀態，那麼下面這五大招或許可以幫到你！
五大招趕走疲勞！
慢性疲勞和生活方式有很大關係。比如，缺乏運動、營養不良、睡眠不足、心理狀態不好等都會使人容易疲勞。那我們就要從這幾方面入手調理。
1
每天走1小時
大多數人每天都是在超負荷工作。血液中的氧氣濃度與血糖值持續下降，導致肌肉或內臟局部組織陷入氧氣與營養不足的困境。
每周至少三次有氧運動，如
快步走、游泳、騎自行車、跳舞
等，每次持續0.5~1小時。可以恢復正常血流，由我們的體內產生熱能，給身體補充能量。
2
補充維生素B
引起疲勞的原因不光是勞累，還可能與病毒感染、缺乏必需脂肪酸、血中色氨酸增多、維生素B缺乏等因素有關。因此，對於經常愛疲勞的人來說，有意識地吃一些食物，有助於趕走疲憊。
動物性的食物相對含量高些，如
動物肝臟、沙丁魚、金槍魚、瘦肉類
等，而植物中玉米、糙米、黃豆、綠豆、胡蘿蔔、大蒜、蘑菇
等含量較豐富。
3
熱鹽水泡腳
大腦也是需要休息的，張弛有度才能經久不衰。
每天洗澡的時候是放空大腦的好時間，當熱水從花灑順頭而下，將滿腦思緒排空。
在睡前用熱鹽水泡腳15～30分鐘，既可補腎又能殺菌。
4
深呼吸趕走疲勞
當工作量增加時會感覺壓力大，這與這時吸入的氧氣量減少、血液中氧氣濃度與血糖值下降有關。
我們的身體會向我們發出警戒，於是就產生了令我們疲勞的感覺。
消除這種輕微的疲勞感很容易，只需要花上五分鐘，做
五次深呼吸
，慢慢地吸氣，然後憋上幾秒，再慢慢地呼氣。
5
做幾件自己喜歡的事
周末選一天完全屬於自己，不想工作不想壓力，只做自己喜歡的事，聽音樂，讀讀書，隨意塗鴉等等。
好領導要帶頭休假
《 人民日報 》（ 2016年08月24日 04 版）
列寧有句名言，誰不會休息，誰就不會工作。今天，設置假期、正常休假，既有法律依據，更有科學道理。然而，對於那些工作任務較重的人，尤其是對領導幹部來說，又有多少人真的好好休息了，認真休假了？
「落木無邊江不盡，此身此日更須忙。」我國正處於發展的關鍵階段，許多人為了事業，夜以繼日忘我工作，以至於「五加二」「白加黑」成為不少幹部的口頭禪，其精神狀態和責任擔當，令人敬佩，令人感動。然而，工作繁忙，更要勞逸結合，有張有弛，須知彈簧綳得太緊也會斷。一張一弛，文武之道，幹部休假，應當是身體的補給站，人生的加油站，快樂的驛站。
現代社會，工作千頭萬緒，忙與累的確成為常態。但協調好工作與休息，也是能力和水平的體現。有的領導善於「彈鋼琴」，繁忙工作與休息休假兩不誤。但也有人由於工作繁忙，節奏過快，造成精神緊張，身心疲憊，因而心力交瘁，英年早逝。還有個別人缺少身體鍛煉，缺乏自我調節，心理壓力過大，甚至抑鬱而亡。坊間不知其中苦處，不肯體諒苦衷，還生出諸如因為腐敗自殺身亡的謠言來，令人扼腕嘆息。
所以，人要勞逸結合，要休養生息，這也是建設「健康中國」的題中應有之義。工作累了，就要休息一下，閉閉眼，歇歇腳，提提神。休假是為了更好工作，給身體補補能量，給心情換換環境，調整心態，輕裝上陣，重新開始新的戰鬥。確有急事要事，保持通訊暢通，有事及時返回，做到心系工作，安心休假。一個好的領導，不僅自己要帶頭休假，更要合理安排員工的假期。一個好的團隊，一支好的隊伍，要想有戰鬥力、凝聚力、親和力，關鍵就在善於調動員工的工作積極性，讓他們工作好、休息好，有幸福感和獲得感、對單位有歸屬感。
想起歷史上關於休假的故事。西漢時期，有位官員張扶不肯休假，待在官署上班。宰相薛宣發出文告勸道：官吏按照律令休假，由來很久。屬官應隨眾，回家相伴妻子兒女，設置酒肴，邀請鄰里，一起歡笑相樂，這也是應該的！張扶很是慚愧。
家和萬事興。休假還有個好處，就是利用休假與家人團聚，和家人在一起吃飯聊天，休閑旅遊，共享濃濃親情，共度美好時光。有的家屬為了讓配偶能夠安心工作，包攬家務，照顧老人小孩，任勞任怨，長期處在緊張狀態。有的小孩，放學回家，不見爸媽，寒假暑假，無人照顧，天天靠電腦、手機陪伴，壞了眼睛，傷了身體，誰之過？
再忙再累，也要統籌好繁重的工作，放鬆繃緊的心情，有機會吟誦著「因過竹院逢僧話，偷得浮生半日閑」的詩句，和家人一起休假去。每當朋友見面問候，不再說「你吃飯了嗎」，而是問「你休假了嗎」，不亦樂乎？
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