最基本的訓練動作俯卧撐，可以減肚子嗎

大多數人在做俯卧撐都希望得到一定好的效果，減肥成功或者是練就肌肉，其中的過程那俯卧撐可以減肚子嗎？

做俯卧撐可以減肚子嗎？

俯卧撐主要鍛煉胸肌和手臂肱三頭肌，運動量大，但是只靠做俯卧撐不容易減腹部的贅肉。而是只能間接拉動腹部肌肉，俯卧撐減肚子不大可能，或者說不大容易，畢竟肚子上的贅肉是脂肪，需要大量的有氧運動去減。

專家說法：俯卧撐的減肚子作用非常有限，單純用俯卧撐減肚子往往收效甚微，畢竟俯卧撐僅是減肚子的輔助手段，還必須藉助其他的減肥方法。

減肚子的其他方法

1.仰卧起坐+原地跳

做一分鐘仰卧起坐然後原地跳3分鐘，如此持續20分鐘到30分鐘。對初練者來說，如果堅持不了20分鐘可以適當減小原地跳的幅度。長時間的訓練可以減掉肚子的贅肉。

2.俯卧撐+仰卧抬腿

俯卧撐和仰卧抬腿結合起來，可以更好地鍛煉腹部核心肌肉群，而鍛煉臀部肌肉也有助於減小肚腩。

仰卧抬腿：仰卧在墊子上，雙手放在身側或臀部底下，向上高抬腿，並讓臀部抬離地面。

3.跑步

跑步是大家都最為熟悉的，跑步產生熱量，出汗或者是感到一身輕鬆，在很長的一段時間是可以達到減贅肉的效果。

4.游泳

游泳可以說是最理想的減肥運動，減肚子效果也很明顯。游泳還可以使形體勻稱，但游泳要注意規範動作。在規範動作下游泳才會有更好地減肥效果，亂游是沒有效果的，所以選擇游泳的朋友最好能在教練的知道下學游泳。

5.單車運動

單車運動的燃脂效果較為明顯，被稱為「減肥殺手」「脂肪剋星」。在設置一般阻力情況下，人們騎單車處於有氧運動狀態，運動30分鐘左右，身體開始消耗脂肪為身體供能，消耗的卡路里較多，減肚子的效果也是比較好的。

注意：

1.使用腰部發力。大多人都習慣腿部發力，如果想要減肚子的贅肉，建議用兩側 腰部發力，而讓腿部起到傳力的作用。如此一來，更容易減肚子及腰部的脂肪。

2.盡量使用站姿。前十分鐘用坐姿熱身，然後再用站姿騎至少30分鐘以上。

3.運動後如果有需要還可以針對性做一下腹部運動，如仰卧起坐等。

6.養生角度

做一些腹部運動，比如可以採取經常揉按腹部的簡便方法來加以消除。尤其是是睡前揉按，不僅可減肥，有益健美，而且能幫助消化食物、消除便秘，使腹部感到舒適。早晨起床前用大拇指及食指捏腹部脂肪厚的地方，對消除肚子贅肉也頗有助益。

飲食注意

由於肚子贅肉跟高熱高脂肪食入有關，所以要進行飲食結構調整，多吃新鮮蔬菜水果和纖維素高的食物。

不同的有氧運動有不同的特點，再加上肚子贅肉人群的身體存在差異，要根據自身實際情況選擇相符的鍛煉方法。

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