讓骨盆回到正確位置的 4 個步驟

健身 09-28

人體的髖部、雙腿、膝蓋和雙腳這些部位能否適當排列非常重要。試想，如果給車子換前輪，前輪卻卡成45°角，這台車子也沒辦法開得遠。就跟車輪一樣，髖部、雙腿、膝蓋和雙腳需要排列得當，才能發揮恰當的機能，不會提早磨損。

第一步：檢查雙腳是否對齊

站好，低頭觀看雙腳的位置。腳趾頭是否指向正前方？還是雙腳的角度稍微指向兩側，就像沒裝好的輪胎？如果注意到自己有外八字，你得明白，強迫自己的雙腳指向前方並不能糾正習慣，只會讓雙腳到髖部之間的相關部位更加緊繃。

如果你有外八字腳，建議你用外八字走路1分鐘，而且是特別誇張的外八；也就是說，走路時刻意把你的腳向外張大（像企鵝一樣）。這種誇張的動作可以幫助你察覺狀態，然後放鬆下來。

接下來，刻意用雙腳平行的姿態再走1分鐘。你的身體感受會因此得到新的選擇。然後把一切都忘了。忘掉之後，你就不會試著去矯正自己。身體才能在可行的步調下容納新的選擇。

一天可以多次重複這兩段練習，釋放受限的狀態，感受神經系統發覺新的可能性，讓自我矯正反射再度活躍。在這些簡單的動作練習中，你會注意到，只要花幾秒鐘確認自己接受度較高的動作，就能迅速體驗變化。

一位將近七十歲的女士，兩邊的髖關節都做了置換手術。手術後，她摔倒了，右邊的大腿骨脫臼，但她很清楚自己太虛弱，不能再接受外科手術。因此，她選擇把鞋子墊高五公分。不過，雖然墊高了五公分，雙腿長度依然不一樣，跌倒後也造成身體緊繃，導致行動受限，全身僵硬。這些緊張狀態會導致疼痛，限制活動能力。

她每次從坐姿站起就會覺得疼痛。專家建議她站起來之前先左右輕輕搖晃膝蓋幾下。這個動作可以讓緊繃或停滯的狀態習慣活動，然後才能承重。這麼做也能提高膝蓋、腳踝和髖部的本體感受。在承重前先把注意力放在膝蓋上，自我調節動作，就能讓關節周圍的肌肉準備好做承重的動作。還沒起身前的搖晃動作確實能刺激本體感受，提高從髖部以下到腳底的協調性和凝聚力，然後她從坐姿站起來就不覺得痛了。

第二步左右平衡

站著，雙腳平行，雙腳間的距離大約是5-8公分。移動髖部，讓重心輪流落在兩隻腳上。

看看哪一邊感覺比較舒服，就往哪邊移動。等待10-30秒，然後回到中間，再度檢查左右是否平衡。