【乾貨】想開髖又瘦腿？小姐姐們這樣做就對了！

健身 09-28

今天的練習難度為：★★★

橫叉、一字馬、壁咚

開髖的魅力

沒有哪個小姐姐會拒絕~

練習完畢記得「留言區」交作業哦~

讓小J看看你們有沒有偷懶~

瑜伽不會辜負每一個自律的你~

視頻講解

內容：四個站立基礎體式練習

出鏡：Jason老師（視頻拍攝：瑜伽網）

時長：18′42″

練習完成，留言區交作業哦~

練習技巧

01.三角式可以幫助我們拉伸大腿內側和後側的肌肉，還可以啟動到臀部的力量和加強骨盆的穩定性。

體式中要注意，三角式雙腿都要發力，不要讓其中一側腿放鬆；同時注意不要讓自己的腰側向塌下去，三角式中不管上身是與地面平行，還是做一半使上身保持傾斜，脊柱都是要挺直的。

02.側伸展式看起來就像是將三角式的身體傾斜一側屈膝，

使身體可以更加向下，但是可不止如此哦，側伸展式同樣要注意三角式中的雙腿發力和脊柱延伸，還要注意，撐地的手也要發力，不僅是支撐上半身使脊柱更容易保持在正確的位置，而且還要與膝蓋對抗，加強膝蓋向外打開的力，提高開髖的效果。

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本文由瑜伽網原創，轉載請聯繫小編微信獲取授權（franklin-lky）並註明文章視頻來源：瑜伽網（微信公號ID：yujiacom）

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