妙齡少女每晚探索新姿勢，小蠻腰越來越會搖

這樣的美臀方式比較累，站她後面默默挺她

大眼妹前兩天聽說了個同事瘦巴巴的，

但卻有膽結石。

所以建議她要積極調節飲食、作息，還有......

練習一個有助於調節

肝臟、膽囊和脾臟的功能的體式——半船式！

坐在毛毯或瑜伽墊上，

坐柱式開始。

然後，雙手交叉於頸部上方處抱住頭部。

雙肘微微內靠，

使手臂形成半圓狀。

呼氣，同時身體微微後仰，

雙腿上抬，與地面成30度角。

膝蓋、大腿保持上提，

雙腳腳跟向前伸展，

保持雙腳和頭部處於同一高度。

依靠坐骨支撐身體，

脊柱的任何部分都不能接觸地面，直視雙腳。

正常呼吸。

雙手不得向前按壓頭部。

以免造成頸部拉傷。

手挲應該接觸後腦勺，並讓頭部輕輕靠著手掌，

保持30-60秒，切記要保持呼吸正常。

瑜伽半船式姿勢與船式的差異在於雙腿上抬的高度不同哦。

半船式放低雙腿有助於調節肝臟、膽囊和脾臟的功能，

還能般煉脊柱肌肉。

注意事項：

船式與半船式的差異在於後者的雙腿僅上抬30度，而非60度， 而且身體需放低些。

在頭部後側交叉雙手，使之恰好位於頸部上方。

(o゜゜)o☆滾滾有話說：

這個體式可以緩解腹部脹氣，提高消化能力，強健腹部，臀屈肌和脊椎，也可有助於減輕胃部疾患。同時可以消除腰部脂肪，增強腎臟。

Megan：喜歡這個體式，喜歡這篇文章，先點個贊，然後點擊右上角的三個點：分享到朋友圈，亦或是分享給好友，都是對Megan最最最大的肯定呢！比心，愛你呦~mua！也很期待你在留言板上給我留言呢！期待！

記得給人家一個小藍手~(≧≦)/~

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