養成糖尿病的9個壞毛病，你做了幾個？

糖尿病顧名思義就是糖（指葡萄糖）從尿液排出。也就是說尿中含有葡萄糖，所以稱之為「糖尿」。

由於尿糖的來源是血液，所以血糖增高才是真正的癥結所在。我們只有通過血糖的測定才能診斷是否有糖尿病並且通過血糖的高低來了解糖尿病的程度，而尿糖由於受飲水量、尿量及檢測時間等因素的影響則有所差異僅作參考。

糖尿病的發生，與三大因素有關：遺傳、環境和行為。

好些日常生活中的壞習慣，會在不經意間，讓得糖尿病的風險大大上升。

下面這 9 個壞習慣，容易「養」出糖尿病。

1、吸煙和飲酒

煙草中含有刺激腎上腺素分泌的物質，會使機體處於一種應激狀態，使抑制胰島素分泌的物質增多，血糖升高。

飲酒會導致血中甘油三酯升高，並對肝臟產生沉重的負擔。肝臟在酒精的長期刺激下，會發生硬化，從而對糖元的儲存發生影響，這對血糖的穩定極為不利。因此，老年人要盡量做到戒煙、戒酒，否則就會增加患上糖尿病的風險。

2、久坐少動

如今的生活方式大部分都是長時間坐著，吃太多脂肪，太油膩，太咸，糖分含量超標，不運動，導致脂肪積聚，轉化為葡萄糖，從而發展為糖尿病。而中央性肥胖的人群，一般會伴隨有高血糖、高血脂等癥狀，如不加以控制，將轉變為糖尿病。

糖尿病患者動得太少，不利於控制血糖， 最好每天運動30分鐘，每周保證5次。

3、吃太多高熱量食物

與過去相比，生活水平提高後的老年人經常食用過多的高脂肪食物，尤其是肉類。而高脂肪、高熱量食物一直是引發糖尿病重要原因。

4、進食過飽

進食過飽的不良習慣，因為這樣會使人體內分泌胰島素的胰島b細胞，長期處於負擔過重以及相對疲勞的狀態。進而造成胰島素分泌功能障礙，有糖尿病遺傳史的人更要小心。人吃得過飽，肝臟內，固醇調節元件結合蛋白1c會增加，進一步導致胰島素作用下降，進而引發糖尿病。所以說，吃的太飽，這也算是一種誘發糖尿病的不良習慣。

5、膳食纖維攝入不足

水果、蔬菜和全麥類等食物富含膳食纖維，消化較慢，吃了以後，血糖升高沒有那麼快。

每天飲食中膳食纖維不足，對健康不利。

6、睡眠紊亂

睡眠紊亂表現為入睡時間晚、早醒、失眠等。國內外多項研究表明，睡眠紊亂與糖尿病關係密切，主要與胰島素抵抗增加有關。改善睡眠是否能夠改善胰島素抵抗還需進一步證實，但確實能夠更好地控制血糖，延緩併發症的進程。因此，糖尿病患者如果有睡眠不好的問題一定要重視。

7、總是熬夜

一方面，長期熬夜會讓體內升高血糖的激素釋放增多，胰島素的降糖能力減弱。

科研人員對161名2型糖尿病患者進行研究，發現睡眠時間長短和睡眠質量直接影響到糖尿病人的病情，經常睡不著覺或睡眠質量差的患者，血糖明顯不穩定。

專家認為，在現代社會睡眠質量普遍下降的情況下，不能排除這是造成2型糖尿病流行的一個重要因素。

8、水果當飯

天熱的時候，即使可口的飯菜擺在面前，也不容易引起食慾，有些人就以水果和飲料為主食，常常以西瓜、桃子等一大堆水果來應付一頓飯。醫生說，各類瓜果飲料中，很大一部分水果和飲料所含糖分偏高，對一些本來血糖就偏高的中年人來說，不加節制地進食往往容易使血糖直線上升，從而引發糖尿病症。

9、壓力過大

現在社會中的人，壓力普遍要比以前大得多。傳統觀念賦予了男人更多的責任，同時也帶來了更大的社會以及家庭壓力，焦慮與壓力長期得不到平衡與釋放，很容易引發代謝功能失調，正常的糖耐量受到影響出現胰島素抵抗，進而造成血糖升高。

預防糖尿病

多吃「雜」糧。英國劍橋大學新陳代謝科學研究院的科學家建議，飲食多樣化是減少糖尿病患病率的有效預防措施之一。

他們發現，食用水果蔬菜最多的人（大概每天6份）患2型糖尿病的幾率要比食用最少的人低21%。最好保證每餐吃一種水果或蔬菜，並且每天變換花樣，或用不同的方法烹飪。

把下午茶的甜點換成蛋白質。下午三四點時，人們很容易犯困，此時，多數人習慣吃點甜點。而英國劍橋大學的科學家們建議，此時補充蛋白質效果更好，比如雞蛋白、全麥麵包、金槍魚等。它們含有的氨基酸不僅能夠刺激「喚醒」腦細胞，讓你更加精神煥發，而且在不經意間，有效減少了糖類和脂肪的攝入。

買食品前看標籤。美國明尼蘇達大學的一項調查發現，僅有9%的人在購買食品前，會查看食物里的卡路里含量，只有1%的人會查看食品的脂肪、糖含量及每份的重量等。

花點時間看一看，了解一下食品的總熱量，脂肪、碳水化合物含量等，是保證營養不超標的重要方法，而且行動起來並沒有你想像的那麼困難。

保持樂觀心態，及時釋放壓力，還有戒煙戒酒，也是要積極做到的。

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