學好「八段錦」身體保健康！百年不遇的養生方法
「學好八段錦，身體保健康」
調理脾胃須單舉；五勞七傷往後瞧；
攢拳怒目增氣力；兩手攀足固腎腰；
搖頭擺尾去心火；背後七顛百病消。
一式
雙手托天理三焦
要領：兩臂手掌交叉，提至胸間，掌心上翻，徐徐上舉，同時腳跟上提，挺胸吸氣，然後兩臂放下，至胸前時，掌心向外翻轉向下，腳跟下落，臂肘放鬆，同時呼氣。
作用：利於肺部的擴張，吸進更多的氧氣，消除疲勞。
二式
左右開弓似射鵰
要領：左手向左平伸，同時右手向右側猛拉，肘屈與肩平，眼看左手食指，同時擴胸吸氣，模仿拉弓射箭姿勢，左右相同。
作用：增強胸肋部和肩臂部肌肉，加強血液循環，糾正姿勢不正確所造成的病態。
三式
調理脾胃須單舉
要領：右手翻掌上舉，五指伸直併攏，掌心向上，指尖向左，同時左手下按，掌心向下，指尖向前，拇指開展，頭向後仰，眼看右指尖，同時吸氣，復原時呼氣，左右相同。
作用：調理脾胃，增強消化功能。
四式
五勞七傷向後瞧
要領：雙臂後伸於臀部，手掌向後，軀幹不動，頭慢慢向左旋轉，眼向左後方看，同時深吸氣稍等片刻，頭旋轉複位，眼平視前方，並呼氣。左右相同。
作用：增強眼肌、消除大腦和中樞神經系統的疲勞、活躍頭部血液循環、預防和治療頸椎病、改善高血壓
二式
搖頭擺尾去心火
要領：上體及頭向前俯深屈，隨即在左前方盡量作弧形環轉，頭盡量向左後旋轉，同時臀部則相應右擺。復原成預備姿勢，左右相同。
作用：發汗去熱，除去心火、消除緊張。
六式
兩手攀足固腎腰
要領：兩臂打開，背於腰間，上體背伸，頭向後仰，上體向前盡量彎曲，兩膝保持正直，同時兩臂下垂，兩指尖盡量向下，頭略抬高。
作用：保護腎臟、增強全身機能、充足元氣。
七式
攥拳怒目增氣力
出拳後的細節動作
要領：右拳向前猛衝擊，拳與肩平，拳心向下，兩眼睜大，向前虎視，收拳。左右相同。
作用：練內氣、加強氣血的運行。
八式
背後七顛百病消
要領：腳跟盡量上提，頭向上頂，同時吸氣，腳跟放下著地且有彈跳感，同時呼氣。
作用：使血脈通暢，氣血充足。
八段錦的好處在於，動作少，作用多，多到什麼程度呢？隨便一數，就是十幾個作用，調理全身臟腑。所謂動則生陽，陽以化生，8 個動作經常練習，能夠疏通經絡，消解化瘀，增力補鈣，保津益氣，減脂降壓，暢通氣血，舒筋柔體，強體增智，從上到下依次調理心肺、 脾胃、 肝膽、 腎和泌尿生殖系統等整套動作柔和連綿、動靜相兼、氣機流暢、骨正筋柔。
八段錦是優秀的中國傳統保健功法。古人把這套動作比喻為八匹綾羅綢緞那樣美好珍貴，故名為"八段錦」。
