一到下午三點就困成狗？這8個技巧讓你不喝咖啡也能神清氣爽！
編者按：大家或許都有過這種經厲，早上的工作效率很高，但一到下午，尤其是吃完午餐回到座位上的那段時間，會感到非常疲倦，無法專註工作。這時我們大多會吃點甜食或者拿起手機刷朋友圈或者微博，但是以上這些辦法通常只會讓我們變得更加沒有精神。那我們又該怎麼做呢？美國抗衰老與再生醫學專家洛林邁塔（Lorraine Maita）給我們提出了一些建議。本文編譯自FastCompany原題為「Try One Of These Eight Ways To Get Through The 3 p.m. Slump」的文章。
經過一上午緊張的工作，中午過後你會開始感到睏倦——一開始只是有一點點沒有精神，然後就開始覺得睏乏。在不知不覺間你就開始刷Facebook，你無法集中注意力，感覺自己筋疲力盡，無法再認真工作。 「我們大多數人都會以精力高度集中的狀態盯著電腦屏幕坐一整天。但人是不能長久地維持那種狀態的，大約下午3點或4點，皮質醇會開始下降。」內科醫生洛林邁塔（Lorraine Maita）（她是《如何保持年輕》（How To Live Younger）一書的作者）說。
開始感到睏乏時我們可能會下意識地伸手去拿薯片，然後隨便打開一個YouTube的小視頻觀看，但實際上這些行為只會延長睏乏的時間。嘗試著放鬆身心會更加有助於恢復精力。邁塔向我們推薦了一些活動，如聽節奏歡快的音樂或者深呼吸幾分鐘為身體補充能量。以下是其中的幾個例子：
喝一杯水
給自己倒一杯水。邁塔解釋說：「大多數人每天攝入的水分都是不夠的，而身體要進行水合作用，需要大量水分。」提神真的很簡單，有時只需要喝一杯水。
保持平靜
Good Culture Cottage Cheese的CEO兼創始人傑西梅林（Jesse Merrill）說：「我通常從早到晚都要保持高強度的工作。所以，中午我總會找點時間去放鬆一下，不去想我的工作。如果時間不充裕，我會找一個安靜的地方，冥想15-20分鐘。它可以幫助我放鬆大腦，保證我能夠在其餘的時間裡保持注意力集中。」邁塔推薦了一款名為HeartMath的半冥想應用程序，它可以同步到一個耳扣，可以測量您的脈搏和心率，幫助您調整呼吸。邁塔說：「它可以平衡交感神經和副交感神經系統，對於這種平衡的研究歷經多年，也經常被優秀運動員和CEO們使用。它可以增強創造力、創新能力和工作效率，同時能夠減輕壓力。」
整理
你可以整理一下自己的桌子，讓桌面上所有的東西都井然有序。邁塔解釋說，當你的桌面凌亂時，你就沒有辦法保持思維清晰。清理桌面既讓你的大腦得到了休息，又緩解了壓力。你得到了鍛煉，同時讓工作環境變得更加賞心悅目，工作效率也會隨之大大提高。
動起來
最簡單的方式是站起來，舉起雙臂並且伸直，然後彎腰伸展。深吸一口氣，然後大口呼氣。邁塔說：「這樣有助於血液循環，有助於釋放身體一整天保持同一個姿勢的緊張感。」
出去走走
當你困在室內超過半天，你必須要出去走走。美國新聞網站Bustle Digital Group編輯部副總裁琳賽曼納林（Lindsay Mannering）經常會在公司附近散步5-10分鐘，邊散步邊聽音樂，再吃一塊乳酪。這樣她就能很快恢復活力。即使只是幾分鐘，無論風景如何，戶外活動都會對恢復精力有積極作用。短暫地遠離繁瑣的工作，呼吸新鮮的空氣，看看大自然的綠色，一定會讓我們心情愉快。
規划下午茶時間
咖啡或者糖分可以讓你馬上恢復專註，這沒有錯，但是效果只能維持一段時間，過了一陣子，你馬上又會感到睏倦。邁塔推薦綠茶，它富含抗氧化劑和少量的咖啡因。Counter＆BUILT Custom Burgers的創始人兼CEO傑夫·溫斯坦（Jeff Weinstein）的下午茶儀式是喝杯熱綠茶，吃幾個杏仁，然後打電話給他的孩子，聽聽他們今天在學校過得怎麼樣。溫斯坦說：「這些都能幫助我迅速恢復精力。」
刺激嗅覺
有時候，對嗅覺來點刺激，也能幫助我們振奮精神。邁塔表示，關於薄荷油能提升精神的香精療法，是有科學根據的。薄荷油與桉樹油都能夠有效舒緩頭痛或偏頭痛，隨身攜帶一瓶自己喜歡的味道的精油，在需要時抹在手上或擦在身體上，都能夠有效轉換心情、提升精神。
吃甜食
當你體內的糖分下降時，可以吃一點點黑巧克力，當然，只是一小塊，並且糖分不能太多。它不僅美味，其中富含的咖啡因還能夠幫助你提神。黑巧克力中的類黃酮對大腦有益，最重要的是，誰會不愛吃巧克力呢？
（36氪編譯組出品，未經允許嚴禁轉載。編輯：郝鵬程）
