1、體重與體脂有什麼區別?

體重是你這個人的重量，就是體重稱顯示的體重，包含骨骼，肌肉，脂肪，水分等等。而體脂指的是是你身體中脂肪的重量，是脂肪的佔比，簡稱體脂率。

一般而言，男性在14 -24%，女性在21-31%的都是比較標準的。肥胖指的是體內脂肪過高，所以減肥你需要多關注體脂率，而不是體重。

2、跑步會粗腿嗎？

很多人想減肥，可是一說跑步，他們的反應是：我不想粗腿。

慢跑是有氧運動，其實是瘦腿的，快跑是無氧運動，才可能會粗腿。不信你可以看看，90%的馬拉松長跑運動員的腿都很細。所以，別自己嚇唬自己。不信的話，你可以測量你大腿的緯度，一個月後再測量，事實勝於雄辯。

如果你跑完步，覺得腿發脹，有點僵硬，有些酸痛，那是血液運行不暢則導致血瘀，你需要進行運動後拉伸，即可得到緩解。

3、你為什麼無法局部瘦身？

減脂是一種全身性的減脂，曾經有一個實驗，讓測試者在3個月內只鍛煉一條腿結果表明，每一位測試者兩條腿都消耗掉了同樣多的脂肪，而瘦的最多的地方竟然是肚子！實驗表明，脂肪的燃燒是全身性的，並不能局部燃脂的。但是增肌可以局部。

想要減掉某一部位的脂肪，你需要全身運動刷脂，降低你的體脂率，才是最快捷有效的方法。什麼瘦手臂運動，瘦腿動作，運動量都比較低，無法達到有效的瘦身效果。你可以選擇慢跑、跳繩、HIIT讓全身脂肪都調動起來。

4、健身小白如何開始鍛煉？

新手健身沒有鍛煉基礎，如果你是減脂為主的，可以從最常見的有氧運動跑步開始，從15分鐘開始，循序漸進，每周逐漸加長時間到30分鐘以上最好。有條件的話可以在有氧訓練前加入20分鐘的力量訓練，效果會更好。

如果你是增肌為主的，可以從徒手力量訓練，深蹲、俯卧撐、引體向上等動作開始。重量控制在6-12RM，即重複6-12次就力竭的重量，進行4-6組，組間休息60-90秒。一天練上肢肌群，一天練下肢肌群，交替鍛煉，每周至少3次的力量訓練。

5、為什麼腰腹部脂肪比其他部位要多？

研究表明，人們在吃下大餐約3小時後，食物中的脂肪就會迅速沉積到腰部。腰部脂肪組織的細胞最容易「黏住」這些脂肪滴，並將其儲存起來。

而且隨著年齡漸長，很多人腰腹脂肪逐漸多了起來，為什麼一胖先胖腰？脂肪的先天分布和厚薄程度不同，再加上年齡上來後，你體內這些荷爾蒙的變化，導致你腹部容易長肉。

腰也是身體微循環最薄弱的地方，腰部脂肪過多容易造成淤堵現象，堆積毒素和脂肪。腰腹脂肪堆積速度快，但要減掉它卻很慢。

6、如何科學有效的減掉腰腹贅肉？

減少熱量攝入但不要低於基礎代謝量（普通人的每天基礎代謝在1400-1800卡路里之間），增加運動量。

多吃蔬菜（西藍花、芹菜、青菜、番茄）、粗糧（薏米、紅豆、八寶粥）、薯類（淮山、紅薯、土豆）能促進身體脂肪代謝，讓腸胃蠕動更快，排除體內的垃圾。同時不要缺少奶製品、豆類食物、堅果、魚類、雞蛋以及禽肉等食物的補充，為身體提供各種營養成分，而且有助於減肥。

每周進行3-4次的鍛煉（每次30~60分鐘），你的腰身會不知不覺變得有型哦。

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