健身不練核心力量？怪不得你的運動表現那麼差！

在健身的過程中，你是否覺得要腹部沒有線條且贅肉滿滿，運動時難以保持穩定 經常出現下腰部的疼痛?去諮詢那些健身老司機或者問問自己的教練，都說自己是缺乏「核心力量」，於是 你不禁陷入了沉思。

「核心力量究竟是個啥?」

核心力量是什麼?

我們先來了解一下與「核心」有關的概念。

核心是一個整體的概念具體指膈肌以下盆底肌以上的中間區域，核心肌群就是分布在核心部位的肌群，這些肌群的形狀類似於一個圓柱形的「汽缸」，核心力量簡單而言就是這些肌群協同收縮時所表現出的力量。

核心力量存在於所有運動項目中，強有力的核心肌群是整體發力的主要環節，對上下肢體的協同用力還起著承上啟下的樞紐作用。當然這一重要的力量肌群對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。

當核心肌群的共同收縮時腹內壓隨之驟然升高，整個核心區就變成一個堅固的「剛體」異常充實，此時身體呈向核心收縮的趨勢，使核心肌群所蓄積的能量沿著運動鏈順利地從身體中心向運動的每一個環節傳遞。

核心力量不足會怎樣?

當我們的核心肌群力量不足時，有時候不僅會影響運動表現，更為可怕的是在運動過程中動力的傳遞到阻礙，有時為了完成運動中的動作姿態就會有所改變，此時錯誤傳遞的力量就會作用到了身體中的其他部位損傷，因為核心力量出現問題且沒有及時得到糾正，生活或運動過程中的動作姿態隨著時間就變成了我們健康的隱藏「殺手」。

核心力量怎麼練?

核心力量的訓練就是要努力使整個機體協調起來,確保在動作時讓核心區域肌群起到穩定軀體,傳輸能量的作用。主要是：在運動過程中利用核心肌肉維持脊椎中立並穩定。這樣對於預防傷病和力量的傳導都有幫助。簡而言之就是在不穩定的情況下鍛煉身體穩定性。

那麼，具體該怎麼鍛煉呢?給大家推薦一組最強核心的訓練方法：

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Action 1：不平衡平板撐

動作要領：收緊臀部和腹部，保持身體從頭部到腳跟為一條直線。

Action 2：股四頭肌伸展側身支撐

動作要領：注意收緊核心肌肉群。

Action 3：螃蟹抓

動作要領：臀部抬起時盡量使肩膀至膝蓋為一條直線。

Action 4：交替側向手槍深蹲

動作要領：下蹲時，保持一側腿伸直，腳跟旋轉，腳趾指向天花板。

Action 5：站立抬腿

動作要領：注意不要彎腰，保持軀幹伸直。

Action 6：舉手深蹲

動作要領：下蹲時，用心感受你的腳與地面發生的反作用力，體會這個力道從你的腳踝、小腿，按壓到大腿。

Action 7：單腿支撐負重深蹲

動作要領：盡量降低身體至觸及地面，可以用縮短手臂間距來降低難度。

Action 8：寬距支撐

動作要領：可以在觸地膝蓋下放放一個墊子。另外，盡量保持軀幹平直，注意收緊核心肌肉群，保持頭部、後背、臀部、腳跟為一條直線。

Action 9：下蹲跳起

動作要領：注意下蹲時要慢，最低點時注意身體保持平直。

（圖文源自網路，版權歸作者所有，侵刪）

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