男人的胳膊和女人的腿一樣重要
男人的胳膊和女人的腿一樣重要！
有沒有發現，國外的男性無論身材多糟糕，都很喜歡秀自己的肱二頭肌。 Youtube 上各類健身教學視頻中，手臂訓練的點擊量永遠名列前茅。
當他們對著鏡子舉起手臂繃緊肱二頭肌時，腦子裡一定在想像「我是這樣的」
但事實上
看看，連賈斯丁碧波兒這麼瘦弱的身材都有自信在公開場合對著鏡頭展示肱二頭肌，可見國外男人對手臂的重視程度有多高。（我才不會說是因為自戀）
而中國的健身男普遍忽視對手臂肌肉的訓練，總是花費大量時間在別人根本沒機會看到的腹肌上。國內的明星很少在公開場合、影視作品中穿短袖、背心，因為只要露出那毫無肌肉線條的手臂，形象瞬間就 low 了。
看看下面的反面教材
（小編找了好久都沒找到幾張國內男明星穿T恤的照片！！不是長袖就是直接裸著，這樣真的好嗎？？？）
再看看正面教材
吳彥祖和（發福前的）周杰倫的手臂肌肉線條都很清晰，三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、小臂肌群都能看得出來。這些別人沒有的細節，你具備了，就贏了。
手臂作為日常生活中男性肌肉外露最多的部位，和女性的腿一樣重要。像 Nike、adidas、UA 等大牌的T恤都是把袖子長度留到肱二頭肌最粗的位置，這就好像腿粗的女生穿七分褲一樣，剛好蓋到小腿最粗的地方，顯得外露的小腿特別粗。但男人就不一樣了，穿這樣的 T 恤正好讓手臂顯得粗、壯、飽滿！
訓練小 Tips：
手臂圍度需要靠大重量的卧推、推舉、划船、負重引體向上來提升，再通過孤立動作雕刻手臂肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌的肌肉線條。
每當我們練完胸、背、肩等這些大肌群之後，手臂必然都會有一些充血和酸脹，手臂在其訓練中作為輔助肌群不可避免會有一些發力。那麼我們每次就可以在練完胸、背、肩之後，手臂都已經有了一些預熱的情況下，直接進入手臂的訓練。
訓練動作：
啞鈴俯身臂屈伸
仰卧啞鈴臂屈伸
仰卧彈力繩臂屈伸
很多民工兄弟的肌肉線條往往也不錯，但一般不會有人說他們身材好，因為他們總是一副勞累、疲憊、鬆弛的狀態，身體的每一個細節都在告訴你——我不自信。而好身材是在健康、自信的身體姿態下打造出來的，如果你練出了肌肉，卻仍然覺得不好看，好好分析下是不是含胸駝背、腹部松垮等原因造成的。
訓練動作：
泡沫軸胸椎拉伸
站姿頸部左前側拉伸
深層頸屈肌動態激活
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