傳統中醫對於運動的認識
在之前的一篇文章里，提過一點中國傳統文化對於運動的認識。今天簡單地向大家介紹一點基本的概念。
中國傳統文化中，包括中醫與武術，對於運動的認識有很多共通的地方。兩者都在認真地研究人體運動和行為的規律，形成了一套對於人體行住坐卧基本的行為規範。所有的規範都集中體現在一點，就是認真的徹底的放鬆。
從「行」開始講起。人應該怎麼走路對人的身體最有好處？基本的要求是四平八穩。四平八穩，在辭典上的解釋，是指前後左右四個方向，包括八個方位，都平衡穩定。怎樣才能做到這一點呢？基本的要求就是認真的徹底的放鬆。
一般我們在長途散步後，都會出現某個肢節或某塊肌肉酸痛不適的情況。如果經過訓練的人群，在同樣散步後，可能會感覺疲勞，但不容易出現具體部位的酸痛，而且疲勞感也就容易消失。這種不同，用現代的運動醫學可以解釋，即運動姿態的正常與否。只是中國傳統文化中，對於這種情況的認識更加細緻而具體。
怎樣認真徹底的放鬆？走路時的要求，就是由腰部胯部放鬆開始。膝關節既不前踢，也不後縮，保持在放鬆的狀態，平穩前移。踝關節自然放鬆，不僵硬才更能保持穩定。腳向前移動時，不要抬得太高，離地大約7-8公分。腳腕放鬆足夠的話，腳會基本保持水平，腳尖既不上翹，也不下垂。邁步時應注意兩小腿交替時，應稍稍接近，過去講「擦脛而出」。腳尖自然指向前方45度方向。
在下肢動作穩定後，應進一步保持上身的穩定，以肩膀及頭頸部放鬆穩定為標準（可以想像自己頂著一本書）。肩部放鬆，自然擺臂。
上肢運動較為靈活，容易觀察到放鬆時，前臂和上臂放鬆時一般保持在固定角度的彎曲，既不會過彎，也不會挺直。同理，下肢大腿和小腿在運動時也應保持固定角度。
放鬆不等於鬆懈，如果運動中出現肢節過度的伸直和擺動，都是還沒有徹底放鬆的表現，需稍加註意。
以負重時，感覺身體自然產生輕鬆的彈性為動作達到標準的標誌，就像挑扁擔那種自然的擺動。這種步行的方式真的治癒了我多年的腰傷，效果確切。
住。指站立。站立時，男性一般雙腿平行開立，與肩同寬，雙膝微彎，避免完全挺直。腰胯放鬆，脊柱正直，雙肩松沉，目光平視。微微調整至周身完全放鬆為好。
女性雙腿併攏，由於骨骼結構稍有不同，可能要比男性站的更挺直一些，脊柱受力才達到最小。
坐。坐的時候應注意盡量使脊柱保持放鬆的狀態，也就是承重最小的狀態。一般要求男性兩腿分開與肩同寬，上半身端坐，兩肩感覺腰部受力最小時，輕微活動一下脊柱使狀態穩定，一般雙手以放置腿面，上臂完全放鬆較好。
女性端坐雙腿併攏，稍向一側偏放，以脊柱感覺完全放鬆，腰部受力最小時為好。
卧。一般以右側卧好。心肺壓力最小，枕頭以頭稍向床面傾斜15°左右好。俯卧對於某些重體力勞動者好。但心肺壓力偏大，心肺功能弱者不宜採用。仰卧使上呼吸道處於被動開放的位置，上呼吸道功能較弱，鼻咽慢性炎症患者不宜採用。
以上這些動作只要做到了，做的標準了，身體一定會慢慢調整至比較理想的狀態。所有動作的要點就是強調雙肩，脊柱和腰胯的放鬆，最大程度的節省體力。
解答幾個問題。
1.不進行跑跳負重的體育運動，怎麼能增強體質呢？
其實這裡可能有個誤會，體能和體質沒有必然的關係。假設人體是一部汽車，體能鍛煉等於在不斷的加強汽車的配件，毫無疑問車會動力更強，跑得更快，只要配件匹配，運行也更加穩定。這是體能問題。中醫傳統健身術則是專註於調整駕駛員的素質。這是體質問題。尊重每一個人本來的體質，在原有的條件下，通過調整身體姿態，來放鬆身心，增強心肺功能。
一般情況下，人們通過某種刺激（包括茶，咖啡，電視電影等等）或者劇烈活動，放鬆心情，進而達到放鬆身體，釋放壓力的目的。這是一個由心而身的過程。中國傳統健身術通過對人體行為運動規律的研究，形成了一系列通過放鬆身體，反過來調節身心，緩解壓力的方法。這基本是由身而心的過程。剛才介紹的日常行住坐卧的規範，只是最基礎的一部分。
在這裡給大家推薦一本經典著作《科學的內功拳》，著者是近代有名的經濟學家章乃器。他通過習練內家拳，短時間內改善了他嚴重的神經衰弱。進而想通過科學的分析，來解釋其作用機理。
書中提出了用「丹田」這個有意識的緊張點，代替無意識的心肺緊張點，從而解決一系列由持續的慢性壓力造成的身體癥狀。這對現在生活節奏過快而產生的一些心身疾病，可謂「葯證相符」。
2.以身心調整為主的傳統健身術為什麼會對身體有明顯的良性調節作用？
如前所述，中國傳統健身術是通過調整身體姿態改善內在心身平衡，可以說與單純的體育鍛煉，關注的方向有向內和向外的區別。
胸腔的放鬆，和取而代之下腹部的適度緊張，減輕了慢性壓力對人體內分泌腺的影響。中恕說：「有這麼神嗎？放鬆和心態調整對人體有這麼大影響嗎？」好吧，咱們做個簡單的實驗。把注意力放在舌頭下面接近舌根處，一兩分鐘，口腔里的津液就會越來越多。這是意識對舌下腺的影響。
現在生活節奏較快，慢性壓力應該說不可避免。持續的壓力對內分泌的負面影響可想而知。通過精神調節不是不可以，只是效果不確定。有的心理強大的人可以做到，但也要當心過多使用精神意志造成新的癥結。而我們的祖先早就發現心力的不可靠，而發明了由身而心，調節身體內在平衡的方法。
《太極俠》里于海老先生說過：「陰陽相諧，此消彼長…祝各位都找到自己的生活之道。」
于海老先生
PS：《太極俠》是一部被低估的電影，思想內涵有深度。主要表現的就是力與氣，氣與人，外在與內在，陰與陽無時無刻不在此消彼漲，互相影響融合。外在的強大是有限的，內在的平衡才是永恆的。「勝人者有力，自勝者強」。
