最全的健身標準運動軌跡圖，圖解健身之腹肌篇
很多人都在追求腹肌，但是有很多網上流傳的練腹肌方法都是錯的，甚至對脊柱會造成巨大的傷害。我們不妨排除那些花哨的動作，回歸最經典的腹肌刺激動作。
繩索下壓卷腹
這個動作的優點是可以加很大的重量，缺點是很難感受發力，嘗試多收一點腹來做這個動作，可以感受到腹部的拉扯。
仰卧起坐
最經典的練腹肌動作，但是要注意起來的時候要用腹肌把身體拉起來而不是用腰把自己頂起來
坐姿屈腿
可以鍛煉到腹肌下部
懸垂舉腿
非常有效的練腹肌的方法，但是核心不夠強的人一般無法做這個動作。
側卧卷腹
主要刺激腰方肌
仰卧抬腿
刺激腹肌中下部
卷腹
對腹肌上部有極好的刺激效果
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