孕期前三個月營養補充有講究……

孕期前三個月營養怎麼補？

俗話說民以食為天，飲食是每個人的生活中不可或缺的一部分，對於准媽媽們來說孕期飲食更為重要，如何安排自己的孕期膳食才能讓寶寶獲取足夠的營養呢，同時又可以為自己補充能量呢?下面就讓我們一起來看一下吧。

第個1月

懷孕初月需要補充的營養

鈣質

像是牛奶、蛤蜊、小魚乾、莧菜、髮菜、黃豆、黑豆、黑芝麻等都含有豐富的鈣質，足夠的鈣質可以預防緊張、頭痛、腿部抽筋、失眠、蛀牙、寶寶的骨骼及牙齒髮育不良等問題。

鐵質

鐵質對女生一向重要，到了懷孕更是不可缺少的營養，像是蛋黃、肉類、肝臟、綠色蔬菜、全麥麵包、五穀類等就含有豐富的鐵，鐵可以補血，幫媽媽也幫寶寶預防貧血的問題。

維生素和葉酸

維生素和葉酸對孕婦都是不可缺的營養。食物像是肝臟、小麥胚芽、酵母等，可以減緩懷孕的不適，像是噁心、頭痛、失眠、抽筋等。另外蔬菜水果一定要多吃，可以防止便秘，讓排便更順暢。

第2個月

均衡多變

均衡為主

良好充足的營養，可以促進胎兒的大腦發育，是積極開展胎教的物質基礎。只有豐富、均衡、恰當的營養，才能適應孕婦在妊娠期各個階段生理上的變化，也才能使母子健康。

倘若這個時期營養供給不足，孕婦是很容易發生流產、死胎和胎兒畸形的。這時，孕婦還應注意主食及動物脂肪不宜攝入過多，因為攝入過多的脂肪會產生巨大兒，造成分娩困難。

第3個月

充足合理

從這個時期起，不僅食品的質要求高，而且量也逐漸要多。充足而合理的營養是保證胎兒健康成長的重要因素，也是積極開展胎教的基本條件。

清淡營養

這個時期，如果孕婦胃口好轉，可適當加重飯菜滋味，但仍需忌辛辣、過咸、過冷的食物，以清淡、營養的食物為主。

存儲

孕前一定要讓肝臟中的各種維生素、礦物質儲備充足。

新鮮天然

食物選擇要以新鮮、天然為原則。每天要保證半斤主食，其中一半是粗糧雜糧;每天吃一個雞蛋，還要多吃綠葉蔬菜;此外，適量吃一些豆製品、瘦肉、魚類等。

摒棄腌製品

盡量少吃臘肉、香腸、鹹魚等各種腌製品。腌製品中有微量的亞硝胺致癌物，少吃可減少體內的「解毒」、「排毒」壓力，讓肝臟和腎臟好好休息。各種鹹菜和過鹹食物也要少吃，以減少孕期浮腫和高血壓的危險。

好孕醫生

紀春艷

生殖醫生

紀春艷，天津愛維醫院優秀生殖醫生，師從著名輔助生殖專家、國務院特殊津貼享受者孫偉教授，從事不孕不育及輔助生殖技術的研究。

紀醫生對不孕不育症的診斷及治療有深刻見解，熟練掌握宮腔內人工授精、體外授精-胚胎移植的各項操作，能靈活應用各種促排卵方案及處理IVF-ET的相關併發症。

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