瘦身效果最好的飲食方法

減肥中總是在強烈的忍耐著食慾，給自己造成了很大的心理壓力，一旦不能控制就會變成暴飲暴食，減肥反彈。所以在減肥期間也要合理安排自己的飲食。

當肚子特別飢餓的時候，吃進去的食物就會被自首的更多，脂肪堆積也就不可避免了。應該適量的開放自己的飲食，健康的有秩序的瘦下去。

1.零食

減肥期間真的不能吃太多的零食和甜點。因為熱量和含糖量太高。但是有些零食也是可以適量的食用的。

例如瓊脂果凍，堅果，酸奶和果蔬乾等無添加無糖的食物。

2.開放日

在減肥的過程中可以設立一些獎勵日或者開放日，當自己取得階段性成功的時候，可以獎勵自己吃一些平時不敢吃的食物。但是也不能食用過量，慢慢的食用。

這樣可以激勵自己繼續努力，也可以緩解減肥期間控制飲食的心理壓力。

3.飲食順序

吃飯前最好喝一杯溫水或者溫暖的蔬菜湯，然後吃蔬菜，蛋白質等肉類，最後是蔬菜和主食交替食用。

這樣的飲食順序，可以阻礙血糖值的急劇升高，抑制了脂肪的積蓄。並且這個順序還可以增強飽腹感，抑制飲食過量。

吃飯的速度也不能太快，每一餐的飲食時間要保證在20分鐘作用。

減肥不是挨餓就行的，應該放鬆的去瘦身，不然很容易減肥失敗的。

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