跑步真的會把膝關節磨漏了嗎？

今日問題：你好，因為比較胖，所以想跑步減肥，但是經常聽到一些人說，不要跑步，膝蓋要省著點用，否則膝關節軟骨、半月板會被磨漏了？到時候就只能換人造關節了，嚇死了！

解答：

運動促進軟骨營養吸收

所謂軟骨，顧名思義就是軟而有彈性的骨頭，它的營養來自於關節液，而只有活動才能促進軟骨吸收關節液中的養份，因此，運動反而會增加軟骨的強度。

適度運動可減少膝關節退化

適度的運動如爬樓梯、踩腳踏車及跑步鍛煉股四頭肌，可以增進膝關節的穏定度並改善下肢的生物力學角度，反而減少膝關節退化的程度。

為什麼總有人覺得膝關節會磨沒了？

這主要是因為大家把人類的關節想像成了類似一般的金屬或塑料機械裝置，有一定的使用壽命而且完全沒有自愈的功能，如果少用就可以用更久的想法。

而，人類的關節是有自愈能力的！

馬拉松愛好者不比常人易發關節炎

事實上臨床的案例中，末期膝關節退化置換人工關節的患者，大多是肥胖的中老年婦女或有外傷史的人，多因為遺傳體質（例如O型腿）、肥胖、不當使用（沒有運動，只有勞動）。而最新大型的回顧性研究發現，數千位有長期跑馬拉松習慣的馬拉松愛好者，在二十年後並沒有比一般人有較高的關節炎的比例，而糖尿病心臟病癌症的比例較低。

如何合理運動防止膝關節損傷？

國家體育總局運動醫學研究所體育醫院運動醫學科主任張樂偉解釋說，運動本身對髕骨中的髕骨軟骨和半月板會起到保護作用，但是不合理的運動會造成髕骨軟骨的損傷。

合理運動主要是這三個方面：1、比較合理的運動量，2、正確的運動動作和姿勢，3、必要的防護措施。比如運動前的保護措施：熱身運動前對膝關節周圍的貼扎固定，包括肌肉貼布、髕骨帶、護膝的使用；運動後的保養措施：充分自我拉伸和被動拉伸，還有骨關節營養物質的攝取。以上環節都可以保護我們的膝關節，保護我們的髕骨和半月板不受更大的損傷。

參考文獻：

膝關節真的越用越磨損嗎？——醫學界骨科頻道 作者：Medicaltalks

"骨"惑謎團五:跑步者如何保養髕骨和半月板?——網易健康

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