兩個Cable纜繩動作高效練腹肌，快速拿下馬甲線人魚線！

平常總有人不少人問練腹肌除了仰卧起坐還有什麼方法，還說練腹做來做去還是幾個動作很無聊。那麼除了徒手的訓練，很多朋友會選擇負重啞鈴杠鈴片，來提升腹肌鍛煉的強度。除了這些之外，我們還可以利用纜繩來進行卷腹訓練。下面推薦兩個Cable纜繩動作高效練腹肌，拿下馬甲線人魚線！

動作一：跪姿卷腹

1.將繩索連接在一個位於頭部上方的滑輪上，雙膝跪地，雙手抓住繩索，抓住繩索到你的前額前面。

2.俯身並向下彎，讓背部彎曲。讓頭部盡量靠近你的膝蓋，收縮腹肌，像卷被子一樣把腹肌向下捲起來，感覺腹肌捲曲到一起。

3.在動作的最低處，保持頂峰收縮的狀態。然後在伸展腹肌， 向上回到起始姿勢。

4.確保整個動作中讓你的腹肌來參與，你主要是做一個彎曲脊柱的動作，而不是髖關節屈的動作。

動作二：仰卧Cable卷腹

1.和普通的仰卧卷腹原理一樣，利用腹直肌向心收縮帶動脊柱屈。纜繩好處在於可以利用輪滑來自由增加重量而且安全便利。

2.仰卧在地板上，屈膝90度，背部平貼於地面。雙手抓握繩索並拉起至頸部兩側。

3.呼氣，腹肌收縮，慢慢彎曲脊柱向上捲起，感覺你的腹肌努力的擠成一團，然後吸氣，慢慢伸展腹肌回到起始位置。

4.注意雙手抓穩繩索，感覺纜繩和你成為一體。

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