科普，晚上還敢開燈睡覺嗎？看完嚇一大跳

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這個標題是不是有點太low了，哈哈，其實，還是一篇科普乾貨文章。

在前面的好幾篇文章中，我都提到過一個問題，白天光照，和夜間燈光的問題，白天的光照越長越好，晚上的光照越短越好，特別是晚上的藍光，一定要盡量隔絕，晚上的燈光也不要開太亮，因為會影響你的睡眠。

現代社會，一到晚上，處處都是燈光，特別是大城市，很多繁華的地方，幾乎和白天相差無幾，燈光給我們帶來幾極大的便利，同時夜間的燈光，也在一點點侵蝕我們的健康。

這篇文章，我們來探討一下，夜間的燈光對我們的健康的影響。

夜間開燈睡覺，讓你變胖

很久以前，我就看到一個研究，2014年，倫敦癌症所搞了一個研究發現，習慣晚上開燈睡覺的女性，往往比較胖，腰圍比較粗。

今天我有看到一個研究，這應該是一個比較老的研究了，2014年，倫敦癌症所搞了一個研究發現，習慣晚上開燈睡覺的女性，往往比較胖，腰圍比較粗。

這個研究發表在美國流行病學雜誌上，問卷調查113000個女性，研究發現，晚上光照時間越長的女性，數據顯示他們越肥胖。

但是，目前沒有足夠的證據證明，如果你關燈睡覺，可能馬上就能瘦下來。

除了這個研究，還有其他有關動物的研究，這個研究發現，晚上過長的光照會抑制生長素的分泌，我專門有講過生長激素，他是一個可以促進脂肪分解的激素。

（夜間生長激素正常分泌圖）

特別是對於成年人來說，生長激素本來就很低，斷食是促進生長激素分泌的一種方式，力量訓練等高強度的鍛煉效果也不錯，睡眠也非常重要，如果你開燈睡覺，就會影響生長激素的分泌，影響減脂的效果。

還有一個研究，有關老鼠的，讓老鼠晚上在光照下睡覺，結果發現，他們迅速變胖，雖然第二天沒有讓他們攝入更多的食物，但是他們還是變胖了，這裡可以找到這個研究的PDF版本，這個研究的作者不僅僅說了，晚上燈光對動物健康的重要性，還說了人類健康與晚上燈光的關係。

晚上的弱光可能導致抑鬱

很多人喜歡開一個小燈睡覺，但是研究顯示，夜間的弱光（Dim light）可能會導致抑鬱，很多人覺得這個可能有點誇張了，其實不然，晚上的光線直接影響體內激素的分泌，激素是影響情緒最根本的原因。

俄亥俄州立大學做了一個有關老鼠的研究，研究發現，夜間長時間光照，幾個星期後，老鼠開始變得抑鬱，掃描老鼠大腦海馬體後，發現，大腦中的變化和抑鬱症患者的變化類似。

夜光影響人的情緒，主要的原因，還是因為褪黑素，在夜間強光照射下，會影響褪黑素的分泌，很多研究發現，褪黑素和情緒，有很大的關係，特別是季節性情緒失調（冬季抑鬱症），有研究發現，褪黑素可以緩解季節性情緒失調症，一般的失眠者，都有非正常的的晝夜節律，白天瞌睡，夜間精神。

（光線對褪黑素的影響）

夜光可能增加癌症的風險

正常情況下，我們大腦在晚間9-10點開始分泌褪黑素，你開始感覺到有一點點睡意，這樣正常的激素分泌，讓我們有了正常的晝夜節律。

如果晚上有燈光刺激，我們眼中的燈光受體會被激活，他們會告訴大腦，保持清醒的狀態，此刻，大腦會停止分泌褪黑素，它不僅僅是荷爾蒙，而且還是一種強力的抗癌抗氧化劑。

褪黑素主要是晚間由大腦分泌，它會引起一系列的身體生理反應，比如說，夜間的雌激素水平，長時間的夜間光照，可能增加雌激素水平。

有研究發現，長時間的夜間光照，可能會提高你患乳腺癌的風險，也可能提高腫瘤的風險。

夜間藍光會讓你第二天吃更多

夜光對人的情緒，激素，等有影響，除了以上這些，夜間的燈光還可能影響你的食慾，讓你第二天吃得更多，更加容易變胖。

這些變化，是你察覺不到的，你可能需要去改變，才能慢慢感覺到，我一直相信，人的健康，是各種小小的因素綜合起來的，一個健康的生活習慣，涉及各個方面，我們需要一點點改變。

關鍵的瘦龍說

寫這篇文章，只是想告訴大家，在維持正常生活的前提下，盡量減少夜間燈光的照射，我不想太多人誤解，我沒有說晚上不能開燈，我自己也做不到。

其實，夜間燈光本身沒有毒，只是它會影響我們的晝夜節奏，打亂我們的內分泌，激素分泌，讓我們的身體，不知所措，一個不規律，激素紊亂的身體，想要保持健康，自然就會變得更加困難。

在這個崇尚奮鬥的年代，大部分人都是夜間十二點才睡覺，在很多行業中，加班到半夜，已經是一種常態，很多人一直過著黑白顛倒的生活，如果你還年輕，過幾年這樣的生活，可能自己感覺不到，但是，你這幾年可能會真的會老得很快，且你會感覺自己健康水平，下降得很厲害。

當我們從沒有燈的社會，進入燈光充足的文明社會的時候，一開始我們會因為節約用電，而關燈睡覺，現在物質，能源越來越充足，很多人覺得沒有必要關燈睡覺，很多人慢慢的養成了開燈睡覺的習慣。

需不知，這樣的習慣，慢慢的在改變你的晝夜節奏，讓你的生物鐘紊亂，影響你身體激素的分泌，特別是褪黑素和生長激素，這些激素對健康是非常重要的。

我們生活在地球上，有好幾百萬年了，很多巨變都發生在這幾百年，在人類進化的長河中，這幾百年太短（幾乎可以忽略），但是我們的生活卻發生了巨變，我們體內基因，還沒有適應這種變化，如果我現在和祖先的生活方式，完全不一致，我們的身體，健康，可能會不適，產生很多紊亂的現象。

如果你想保持健康，在保證正常生活的前提下，盡量不要太違背人類幾百萬年進化的基因，很多古老的生活習慣，飲食習慣，我們還需盡量保持，比如說，少吃加工類食品，多走動，避免久坐，盡量多吃一些原始的，新鮮的食材，蔬菜，肉類，脂肪都是很好的食物來源。

了解我的人都知道，我基本上也是每天都睡覺很晚，我要寫東西到11點多，有時候，12點還在回復粉絲的留言，昨天我在寫這篇文章的時候，找了很多資料，寫著寫著，把自己嚇到了，於是就寫了那麼個標題，我感覺自己應該做出一些改變了，昨天，我10點就關電腦，洗澡準備睡覺。

現在，我們很多人都在著急趕路，總是忘記了如何休息，如何照顧自己的健康，也許有時候，給自己多一點時間，停下來，放鬆一下，早點休息，可能第二天的效率會提高很多。

相信科學的我，總是在不斷的改變自己的生活習慣，朝著好的方面一點點改變，健康真的是一點點的改變，我們要多去接觸，學習最新的科學健康知識，才能有從認知到行為的改變。

很多事情，我們都知道不健康，但是行為上總是力不從心，要做到行為的改變，需要不斷的學習，刷新自己知識，才能慢慢的改變認知，最終改變行為，這也是我每天在這裡叨叨的原因。

（叨叨完了，是不是又說多了？）

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