手臂贅肉是身體顯老的第一特徵，快學習這9個動作告別粗手臂哦！

如果說胸、背、腿是身體主幹的話，那麼手臂就是主幹上的枝幹，如果你的主幹部位已經練的不錯了，那麼能夠讓你看起來更加枝繁葉茂的手臂也該是時候練一下了！

對女性而言，最頭疼的莫過於拜拜肉了。從大臂後側連到背部的脂肪就是我們俗稱的「拜拜肉」。為什麼叫拜拜肉呢？因為它會在你跟人揮手告別的時候，隨著你的動作左右搖擺，彷彿也在跟人告別一樣。

適度的脂肪會讓身體看著凹凸有致，富有女性魅力，但過多的脂肪就會讓身體和手臂顯得臃腫、粗大和下垂。拜拜肉的存在會誇大真實的肥胖程度，明明沒那麼胖，可是看起來卻很臃腫，不信有圖有真相。

明星也會有哦

相信你已經看到拜拜肉的威力了，那麼我們趕緊來看看如何消除拜拜肉！拜拜肉也大致分為幾個類型，需要有針對性地解決。

贅肉型

這個可能就是大部分「其他地方都還好，但上臂粗，不好看」的人所屬的類型，也就是不經常練到手臂後側、肩膀後側導致的。通過針對性的運動、動作和合理的飲食可以改善。

肥胖型

如果體脂較高、全身都有贅肉的話，那麼胳膊自然也會有肉，這樣的情況就要先專註減脂！減脂！減脂！多做 HIIT、慢跑等有氧運動、控制飲食的油鹽和脂肪，降低全身的體脂，再做針對性的手臂動作。

水腫型

有的人因為夏天愛吃冷飲、口味太重，導致體液循環不好、水分滯留，形成水腫，手臂也會變得浮腫。

如果不想像米其林寶寶或是哪吒蓮藕臂一樣，那麼要注意的就是少吃冷飲，少吃口味太重的東西（鹽會導致儲水）；同時多按摩，多吃蔬菜水果，尤其是番茄、彩椒、草莓、蘋果、檸檬、香蕉這類有助於促進血液循環的食物。

如果在上面這三種類型中，你剛好屬於「贅肉型」和「水腫型」，那麼下面這節專門開發告別拜拜肉的動作簡直太適合你了。它可以使拜拜肉生長的部位得到有效訓練，恢復手臂後側的肌肉張力，讓線條更加流暢，手臂更緊緻。

動作一

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動作二

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動作三

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動作四

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動作五

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動作六

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動作七

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動作八

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動作九

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好了，今天就到這裡，你get到了嗎？

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