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DIY快手減脂便當大作戰!簡單~易學~減脂~

經過多年驗證,節食減肥是不可取的,既傷身又容易反彈。想要健康又快速的瘦身營養餐的搭配是關鍵,都說減肥是「三分靠運動,七分靠飲食」,本期實驗室就為大家帶來【DIY快手減脂便當】,簡單易學又減脂排毒,趕緊來看看吧~

DIY快手減脂便當大作戰

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DIY烤肉丸學生減脂便當

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烤雞肉丸

雞肉泥

麵包屑

菠蘿泥

雞蛋

海鮮醬油

甜辣醬

姜沫

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配菜

甘藍

胡蘿蔔

洋蔥

橄欖油

蜂蜜

鹽和胡椒

DIY墨西哥雞肉條減脂便當

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墨西哥雞肉條

橄欖油

洋蔥

紅辣椒 黃辣椒

雞胸肉條

蒜粉 辣椒粉 孜然粉 洋蔥粉 胡椒粉 鹽

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配菜沙拉

黑豆

玉米

紅椒

洋蔥

辣椒粉

香菜

檸檬汁

網紅版全身燃脂排毒瑜伽操

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TIPS!按自己的體形運用不同瘦身方法

1

水腫型

早上1杯檸檬水

原理:早上起床先喝1杯檸檬水,既能美白、消腫,甚至有排毒功效。

飲法:營養師表示,檸檬屬於強鹼食物,建議白天空腹時先喝溫水,吃點早餐後再喝檸檬水,對腸胃的負擔較小。

2

脂肪型

早餐後1杯黑咖啡

原理:高溫烘焙的咖啡香味雖濃郁,但咖啡因含量較少,想促進減脂、利尿的效果,反而味道較淡的美式咖啡是最好。

1

肌肉型

低GI飲食法

→1:加工食物、含糖量高的食物統統都屬於高GI值,避免在飯後馬上吃水果或甜點,也能避免血糖激升。

→2:膳食纖維含量高的食物,因為通過腸胃時有一段緩衝,不會立即刺激血糖分泌,GI值相對較低。

→3:很多人以為稀飯含水多、熱量低,其實黏糊糊的澱粉質更容易被腸胃吸收,GI值反而大於乾飯,吃完更易餓。

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