專家:失眠不可吃安眠藥學會這些讓你睡到自然醒
提起失眠,相信大家並不會陌生,這是困擾都市人正常生活的疾病之一。那麼導致失眠的原因有哪些?我們該如何治療失眠?
失眠的原因有哪些?
1、生活的不規律
很多人的生活不規律,這可能造成短暫失眠。乘飛機做長途,時差的改變也會使睡眠節奏紊亂,導致失眠。
2、疾病困擾
很多疾病的病人的睡眠一直是個問題,疾病的折磨讓他們無法正常入睡,白天精力就會比較差。各種疾病都會妨礙到睡眠。潰
那麼怎麼改善失眠呢?
堅持有規律的晚間作息時間
晚上7—9點:是血液循環旺盛的時間,此時血壓升高,應在家休息。晚上9—11點:是人體免疫系統休息與濾毒的時間,也是女性內分泌系統最重要的時候,這時一定要休息,此時適合聽音樂、洗澡、為明天作計劃。晚上11--1點:是膽的排毒時間,要進入熟睡才能進行,不能只是入睡。晚上1—3點:是肝的排毒時間,也是要熟睡才能進行。早上3—5點:是肺臟的排毒時間,肺的排毒要做心肺運動才能排出。也可以使用三棵蟲膠囊(成分為冬蟲夏草粉),是通過調離臟器,補益肺腎,讓機體達到陰陽平衡,從而改善失眠多夢。我之前就是失眠晚上睡不著就服用這個來調理睡眠質量,一般服用一周左右就會有明顯的效果,堅持服用一個月,睡眠質量會有根本的改善。網上可以找到
養成良好的飲食習慣
切忌暴飲暴食。「早吃好,中吃飽,晚吃少」是良好飲食的通俗表達。睡前應遠離咖啡、尼古丁、酒精,這些都會影響睡眠質量。
那麼失眠的人吃什麼比較好呢?
橘子
橘子是維生素非常豐富的水果,含有葡萄糖、檸檬酸、鉀、鋅等多種營養元素,此外,芳香成分中醇類含90%,這種濃郁的芳香味對人的神經有很強的鎮靜作用,能催人入眠。
荔枝
荔枝味甘、酸、性溫,入心、脾、肝經;果肉具有補腦健身、理氣補血、溫中止痛、補心安神等功效。對治療思慮過度、健忘失眠者具有很好的療效。
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