你與男神只有8塊腹肌的距離！4種方法，躺在地上就能練出腹肌

腹肌是全身最美的肌肉，是人們的第二張臉，當你去健身房以後，可能朋友們不會在乎你練得多大，力量多強，只會想看看你的腹肌，可見腹肌在大家心裡的位置，而且完美的腹肌也是好身材的象徵。腹肌可以說是很多男生的夢想，尤其對女生的吸引力是巨大的，在這裡可能很多人有疑問，為什麼我每天都做仰卧起坐，腹肌仍然練不起來，到底是什麼原因導致的

其實腹肌和其他地方的肌肉的形成過程完全相同，也需要一段時間來塑造，要先讓腹部熟悉並習慣運動的動作，形成肌肉記憶，然後再增加負重，這是很關鍵的，腹肌也需要重量來刺激才能更漂亮。想要腹肌顯形的話，體脂很關鍵，這就是很多人練不出腹肌的原因，因為脂肪堆積，再強壯的腹肌也會被遮蓋起來，想那些力量舉的大塊頭，他們核心力量很強，腹部肌肉很強但是由於吃得很多導致脂肪堆積，所以很難看見他們的腹肌。要想練出完美的腹肌，需要合理訓練+有氧運動+合理的飲食才能做到，下面這幾個動作可以助你一臂之力

仰卧起坐側屈

仰卧起坐的危險在於兩隻手放在頸部或後腦勺，當腹部沒有力量時手臂會發力將身體推起來，這樣對頸椎的傷害很大，所以要避免，可以雙手抓耳朵或放在胸口。在仰卧起坐的基礎上加了側屈的動作，可以鍛煉到我們的腹外斜肌，讓整個腹部肌群看起來更自然

GIF/1218K

俄羅斯轉體

這個動作的難度就在於保持平衡，可以先試著控制身體穩定然後再做動作，這相當於是一個對於腹外斜肌以及腹內斜肌的鍛煉量身定製的動作，同時還可以增加我們胸椎旋轉的能力，經常鍛煉這個動作，在日常生活中可以避免腰部的扭傷。

GIF/415K

十字交替

這個動作類似於俄羅斯轉體，可以練到腹外斜肌，不過加上蹬腿的動作又可以練到我們的下腹部，除了肌肉以外，還有我們的手腳協調性也得到訓練

GIF/573K

仰卧抬腿

固定上肢，下腹部發力將雙腿抬起，動作過程講究的是慢，速度頻率過快的話毫無意義，只有慢才能更多的撕裂腹部肌群，上肢也一定要固定好，才能保證動作的標準性。

GIF/707K

鍛煉只是鍛煉腹肌的一部分，另一部分就是飲食，當想吃高脂肪、油炸類東西的時候，一定要控制好自己，告訴自己這是在鍛煉，只有皮脂降下去了，才能讓腹肌更快的顯形，建議用跑步或者其他訓練來減脂。

腹肌屬於耐勞肌群，抗疲勞性相比其他肌群更強，所以腹肌的訓練方式與其他肌群不一樣，每次鍛煉時間不能太久，但是可以一周鍛煉多次，再加上充足的蛋白質，就可以讓它恢復的特別快。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！