學會這幾款養生粥,讓你滋補又健康
喝粥可以補充水分、保護腸胃,更有減肥、控制三高的功效。冬季多喝粥不久有助於增加熱量營養,還幫助消化、提高機體抗病能力。今天小我們一起來看看幾款養生粥
1.八寶粥
材料:白扁豆、蓮子、薏苡仁、芡實、山藥、桂圓、紅棗、百合和白米等
做法:將主要食材撿好洗凈煮成半熟,再用文火熬,當粥稀稠適中,吃的時候再加糖即可食用。
功效:八寶粥具有健脾養胃、消滯減肥、益氣安神的效果。
2.枸杞蓮子大米粥
材料:蓮子、枸杞、大米
做法:蓮子去蓮子心加適量水煮取小半碗湯汁備用;另用鮮枸杞與大米適量共煮粥,趁熱即可食用。
功效:大米是經常食用的一種傳統主食,有胃氣、補脾虛、壯筋骨的功效,適合在冬天的時候食用。因此冬季養生粥絕對少不了它。
3.韭菜粥
材料:韭菜、白米、豬肉少許
做法:先把白米粥煮熟再將適量韭菜切碎投入,加入少許豬肉稍煮片刻便可食用。
功效:韭菜內含大量的維生素A、B、C和鈣、磷、鐵等物質。韭菜粥適合背寒氣虛、腰膝酸冷者食用。
4.芍藥知母紅糖粥
材料:芍藥、桂心、防風、知母、麻黃、白米、制附子、紅糖
做法:芍藥、桂心、防風各10克,知母、麻黃各6克,制附子8克、甘草3克、白米150克、紅糖適量同水共煮成粥。
功效:芍藥知母紅糖粥具有祛風除濕、止痛的作用。適用於四肢關節疼痛、腳腫、頭暈短氣等病症。
5.臘八粥
材料:糯米100克、小紅豆20克、葡萄乾、花生仁、蓮子、紅棗、桂圓乾、松子各20克、砂糖適量
做法:糯米洗凈後浸泡一晚,小紅豆洗凈後浸泡約4小時,小紅豆、蓮子、花生仁放入鍋內加水煮到七分熟加糯米,再加入紅棗、桂圓乾要不停攪動,熟時再拌入松子、葡萄乾及砂糖即可。
功效:改善虛弱體質、補血養心、止咳潤肺、防止便秘、養顏美容。糖尿病、高血脂患者可吃鹹味臘八粥。
6.羊肉粥
材料:瘦羊肉、蘿蔔、白米
做法:選瘦羊肉洗凈,切成肉丁與蘿蔔同燉,去除羊的膻味兒。然後取出蘿蔔放白米熬粥。
功效:羊肉性溫熱,屬於高蛋白、低膽固醇食品,冬季常食羊肉粥可益氣補虛、溫中暖下,還能益腎壯陽。適宜貧血、慢性胃炎及虛寒症患者食用。
7.杞精山藥粥
材料:枸杞子15克、黃精20克、山藥30克、粳米100克、白糖適量
做法:將黃精、山藥切片加水先煮粳米至半熟,再下枸杞子、黃精、山藥、白糖等一同煮至米熟粥稠調味。
功效:補肝腎、益精血,適用於肝腎精血不足、脾氣衰弱、症見頭昏耳鳴、健忘、消瘦少食等。
8.山藥茯苓粥
材料:茯苓30克、粳米100克、紅糖適量
做法:茯苓研末,粳米放鍋內加適量清水煮粥,待粥煮至濃稠時再放入茯苓粉拌和稍煮一會,以紅糖調味溫熱空服食用,早晚各服一次。
功效:健脾益胃、利水滲濕、益智寧神。適用於治療食欲不振、腹脹便溏、小便不利、四肢無力、痰多水腫、體虛浮腫等症。中老年人常服有強身健體、抗衰防老、延年益壽之功效。
9.紅棗花生粥
材料:紅棗20克、花生50克、山藥25克、糯米100克、白砂糖適量
做法:將紅棗丁和山藥丁加白糖腌30分鐘,花生仁與梗米一同入鍋,加清水適量武火煮至米粥濃稠時,再加入紅棗丁、山藥丁及適量白砂糖用文火煮10分鐘,即可食用。
功效:益氣血、助消化。提高人體免疫力、防治骨質疏鬆和貧血、軟化血管。青少年生長發育高峰期缺鈣食用棗類食品有療效。
10.番薯粥
材料:番薯、粳米、水
做法:取番薯100克洗凈切小塊與粳米150克及適量水同煮成粥,作早晚餐食用。
功效:番薯是人們常食之佳蔬。《綱目拾遺》載:番薯可「補中、和血、肥五臟」。中醫認為脾為氣血生化之源,能將水谷化生為氣血,滋養榮潤面部肌膚使人容光煥發。
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