運動做到這八點，痛風發作少一點

相信很多朋友都知道，得了痛風後，改善生活方式能控制痛風發作。而生活方式的改變包括兩部分，一是注意飲食，而是適當運動。

運動對痛風患者有益，這也是毋庸置疑的。運動能減輕體重，使身體保持健康狀態，尿酸水平也隨之下降。研究表明，每天跑步 4km 以上的人群發生痛風的幾率明顯更低。

但是痛風患者在運動時，仍需注意運動形式、強度、時間等問題。如果運動不當，不但不會帶來好處，還可能使痛風發作，加重病情。因此，希望朋友們在運動時，注意以下幾點，充分利用運動帶來的好處。

1. 運動強度適宜，以有氧運動為主

劇烈運動可導致體內乳酸產生增加，抑制尿酸的排泄，引起痛風發作。因此，運動應選擇有氧運動，如快步走、慢跑、太極、游泳、跳舞等。

2. 注意運動時間和頻率

對於痛風患者，每天應進行 30 分鐘以上的有氧運動。如果不是經常鍛煉的患者，可採取循序漸進的方法，即每周運動 4～5 次，每次 20 分鐘左右，之後逐漸增加為每日運動，每次時間 30～45 分鐘。

3. 運動中，注意多喝水

痛風患者運動過程中需注意及時補充水分，避免因出汗導致尿量減少、血液濃縮從而引起尿酸升高的情況。

4. 注意防寒保暖

溫度過低，會使尿酸鹽的溶解度下降，更容易發生痛風。天氣變化時注意防寒保暖，如果室外溫度過低可改為室內鍛煉。

5. 關注運動的質量及過程

運動時，可以把整個運動過程可分為三階段：準備期、運動期及放鬆期，各階段所需時間按 1:3:1 進行分配。

準備階段：需進行充分的熱身，時間為 5 分鐘左右，目的是讓關節及關節周圍組織、肌肉等活動起來，避免在接下來的運動中受傷。

運動階段：注意調整運動強度，避免強度過大，進入無氧運動狀態。一般可通過運動後的心率來判斷強度。建議運動後的心率達到最大心率的 50%～80% （最大心率=220 - 年齡）。

放鬆期：可以做些放鬆運動，如慢走、伸展體操、抖動四肢等。放鬆運動有助於增加肌肉延展性，增加關節的活動範圍、柔韌度，緩解肌肉酸痛。

運動後也可以泡個溫水浴，這對緩解疲勞、消除疼痛有較好的作用。

6. 痛風發作時別運動

運動的前提是一定要在痛風緩解期進行，在急性發作期是不適宜進行運動的。此時運動不僅會使疼痛加劇，還可能加重病情。

7. 有痛風石也可以運動

對於關節周圍有痛風石的患者，只要皮膚表面沒有破潰，沒有合併心腦腎等疾病，關節活動正常，仍然可以適度進行運動。

同時，已經有尿酸結晶形成的患者，最好不要進行對下肢關節和足部負荷較大的運動項目，如爬山、長跑、足球、跳躍等，以免刺激尿酸結晶脫落，引起痛風發作。

8. 運動不能替代藥物和飲食控制

運動只是痛風治療的一部分，同時需配合飲食控制、藥物治療。這樣才能最大程度的避免痛風發作、控制血尿酸。

作者： 周喬

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