為什麼同樣都是跑步，別人卻比你多瘦3斤

說到減肥，越來越多的人選擇去健身房鍛煉

但每周去健身房流汗3次的你是否真的減脂成功了？

如果想要提高減脂的效率

最重要的一點就是能量達到負平衡

我們整理了一些增加減肥效率的技巧

希望能對你有幫助

【飲食方面】

對於正在健身減脂的人來說

在保證基礎的營養攝入的情況下，合理安排好飲食十分重要

飲食上要盡量低碳、少油少鹽、高蛋白質

少食多餐

在攝入同等熱量的條件下

一天分多次進餐（如一天六餐）

會比集中在少次數進餐減少更多脂肪

補充蛋白質

力量訓練後的1-2小時是肌肉生長的黃金時間

食用蛋白粉可以增加肌肉合成效率

與牛肉、雞肉等常見肉類相比

蛋白粉食用起來更簡單並且脂肪低

【運動方面】

HIIT高強度間歇訓練法

HIIT訓練法可以在較短期內提高身體新陳代謝水平及耗氧量

從而達到燃脂的目的，並提升減脂效率

任何一種運動都可以以HIIT方式來鍛煉

熱身2-3分鐘之後

進行1分鐘的高強度訓練，再進行30秒中強度訓練，如此往複循環

直至整個運動持續20-30分鐘

心率監測

大部分健身者或多或少都了解心率在運動中的重要性

但多數人僅停留在概念上

只有一小部分人會真正按照標準進行訓練

例如游泳

很多人在游泳一段時間後，發現減脂效果並不明顯

但實際上游泳本身是一項很好的減脂運動

關鍵點在於一定要讓游泳時的心率達到燃脂區間

否則減脂效果會大打折扣

跑步

大部分健身小白在選擇減脂運動時都首選跑步

實際上跑步的門檻並不低

而想要通過跑步真正的減脂成功

「心率」也是尤為重要的一點

跑步時讓心率維持在最大心率的60%~80%之間，才能達到最佳的減脂效果

通過監測心率，還可以有效控制運動的強度和節奏

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