睡前,把手握一握,就能改善你的睡眠
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隨著秋天到來,天氣漸漸轉涼,今天給大家分享一個讓身體變暖、改善睡眠的養生操——握拳曲趾操。
這是一個增強上下肢末端循環的組合動作,可以暖手暖腳,增加深度睡眠,讓你睡得更熟更香甜。
步驟:平躺在床上,保持平穩呼吸。
1.吸氣時:兩手握拳,同時兩腳十趾往腳心方向摳——腳趾彎曲的樣子,彷彿也要握「拳」一樣收緊。
2.呼氣時:手腳同時放鬆。以上動作反覆49次。
有人練習幾天就能睡得很好了,有人則需要練一段時間(因人而宜)。
明天精彩繼續……
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