樂活家｜國慶就是要吃到油光可鑒，所以現在全力排毒提前贖罪先

同樣是吃，現在的寡淡，是為了國慶更好地火力全開！

國慶就要到了，無論你打算怎麼度過，都離不開一個吃字。

首先，中秋恰逢國慶長假，這月餅自然是少不了的美食。雖然多數人對於傳統的月餅不愛，不過架不住如今各式各樣的創新口味的月餅，變著花樣地勾引著你弱不禁風的意志力。冰皮月餅聽起來不錯，流沙月餅今天人氣最旺，慕斯月餅也要嘗個鮮。要知道，一塊100克的棗泥月餅，就有427大卡的熱量，可成年人每餐的建議攝入量也就才500大卡。超重得多嚴重，此刻給你想像的空間。

出門旅行自然也是吃不停，知名的餐廳要打卡，老字號不能錯過，即使晚餐剛剛吃到扶牆，可是一轉臉就偷偷跑進夜市大快朵頤。然而，吃得多也就算了，遭遇出行堵車的你基本上把一天的時間都獻給了汽車座椅，運動量遠遠不及平日。當攝入大於消耗，你不增重誰增重吶？

即使沒有什麼活動，只是窩在家裡，可能結果也不會很樂觀。回家的人，會強行被媽媽各種投喂自家的小炒，你當然也是心甘情願地吃到肚歪。而被困在城裡的人，就更危險了，雖然也會因為好天氣或是實在無聊跑出去逛街逛公園，不過多數時間你肯定窩在沙發或是床上就著薯片擼劇，或是跟朋友沒完沒了的約飯。

對於擔心體重的仙女們而言，國慶的危險程度絲毫不亞於春節。不過，真的要為了體重「管住嘴，邁開腿」嗎？當然不是！難得的假期，難得和家人和朋友聚在一起，所以不要拘束好好享受。

當然，COCO也不是鼓勵你要肆無忌憚地長胖，身體當然還是最重要的，國慶犯下的罪早晚要還，所以要讓身體早早做好清脂排毒的準備，迎接國慶的狂歡。

雖然距離國慶長假只有幾天的時間，聽起來像是為時已晚的感覺，但是任何機會都不要放過好嗎！COCO給大家準備了一些簡單有效的方法，完全不挨餓，動動嘴就能清脂排毒。節前節後，快用這些食譜贖罪吧！

第一步：健康早餐開啟一天

清晨一起床，你就給自己的身體強行投餵了炸油餅、炸油條、煎餅果子和豆腐腦。雖然美味，不過是不是太過豪橫和油膩了吶？

你以為油膩的食物只是熱量高，其實它還會引起血粘稠度和血糖的升高，疲勞犯困就是副作用之一。經常會感覺一覺醒來像是沒睡一樣，就連上午也是昏昏沉沉的感覺，沒準這就是油膩的食物在作祟。

早餐要吃好是大家爛熟於心的事情，不過這裡的好並不是飽，而是營養全面均衡。所以，不用吃的那麼隆重，一杯精心搭配的酸奶杯完全能夠勝任，讓你清爽滴開始新一天。

莓果香蕉酸奶奶昔

原料：莓果，香蕉，楓糖，蜂蜜，酸奶

做法：

1.莓果的選擇可以隨意，像是草莓樹莓和藍莓都可以；

2.將所有原料放入攪拌機，充分混合攪拌即可；

3.倒入杯中，可以放入一些新鮮的莓果，如果擔心會餓的話，可以放一些無糖的即食麥片，細滑的酸奶搭配酥脆的麥片，除了營養，口感我也要給滿分。

第二步：午餐選擇一個開放式沙拉

開放式飲食的概念來源於北歐，最出名的就要算是哥本哈根的開放式三明治了。這種三明治只有一片麵包，然後吃的時候當地人會將麵包切成小塊，然後搭配肉類蔬菜和醬料，隨意組合。

當然，你也可以借鑒這種概念，打破傳統沙拉混在一起的形式。首先，分門別類選擇一些自己喜歡的食材，COCO常用的方法是將它們分為：第一是羅馬生菜或是圓生菜一類的闊葉類，其次是胡蘿蔔絲，黃瓜丁，聖女果一類點綴顏色的。緊接著是煎雞胸，煙熏三文魚或是水煮蝦仁一類的肉類，最後COCO還會放上一些乾果增加口感。

可以選擇一個分格的盒子，將不同類別的食物分門別類擺放，然後吃的時候可以搭配不同的醬汁。比如肉類可能油膩一些，那麼就要搭配酸度比較高的沙拉汁解油膩。如果是蔬菜的話，可以選擇重口味些的增加味道。

醬汁的選擇也有不少的講究，舉個例子，千島醬和沙拉醬真的不要再吃了，同樣重量的油醋汁和沙拉醬，熱量分別是167大卡和598大卡，所以你還好意思偷懶嗎？

如果覺得商店售賣的沙拉醬料實在沒勁，也可以自己在家挑戰一款建議的DIY低卡沙拉醬汁。

第三步：罪惡之後用它補救

雖然假期將至，不過工作依舊忙得昏天黑地，如果實在沒有辦法，選擇了好吃方便但是高油高脂的外賣，也不用後悔莫及。COCO這就為你送上一杯急救特飲贖罪。

木瓜中的木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外。

香蕉木瓜奶昔

原料：香蕉1根，菠蘿1杯，木瓜1杯，檸檬汁1湯匙，冰塊1杯

做法：

所有食材去皮切塊後，放入榨汁機充分攪拌即可。最後，用菠蘿插在杯子邊緣稍微裝飾一下，大功告成。

菠蘿營養豐富，含有人體必需的維生素C、胡蘿蔔素、硫胺素、尼克酸等維生素。富含的蛋白酶，能幫助蛋白質的消化，能分解魚和肉類，適合吃過大餐後自我救贖。

菠蘿檸檬果稀

原料：新鮮菠蘿2杯、檸檬1個

做法：

1.菠蘿去皮切塊，放入冰箱冷凍1小時；

2.將菠蘿放入攪拌機，加工成果泥；

3.擠入檸檬汁，繼續攪拌均勻之後就大功告成了。當然，你也可放進模具里做成冰棒，也是有趣的選擇。

好了！當你吃得滿面油光的時候，我要繼續貌美如花了。

圖片來源

視覺中國 / PInterest / 新浪微博

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