等老了再補鈣？晚了！這6個護骨知識很重要

如果你腿疼是因為骨質疏鬆，說明此時骨骼中的骨量已經丟失30%~50%以上了，單純補鈣為時已晚。

護骨、補鈣這件事，20歲前就該重視。要想骨骼健康，遠離骨質疏鬆，這6點小知識，你一定要了解！

一. 骨質疏鬆不是老人病

我們20歲左右時骨量沉積就達到最高骨量的90%，大約到30歲達到骨量最高峰，到此骨量積累停止。在此之後，就慢慢進入了骨量減少期。

但有的年輕人每天都「宅」在室內，曬不到太陽，也不喜歡運動，有的還熬夜、偏食、喜煙嗜酒、盲目減肥，這些都會影響骨骼健康，年紀輕輕就骨質疏鬆的案例也並不鮮見。年輕時骨量的累積不理想，以後「啃老本」就更「窮困潦倒」了。

（某公眾號下留言）

二. 孕婦乳母一定要注意補鈣

胎兒的全部營養來自於孕媽，如果孕媽不注意補鈣，會影響胎兒骨骼生長，孕媽本身也容易患上骨質疏鬆。

哺乳期的媽媽也是一樣，為了兩代人的健康，補鈣都是有必要的。中國營養學會建議，孕中期每天鈣攝入量應達1000毫克，而孕晚期以及哺乳期的女性每天鈣攝入量則要達到1200毫克。

（某公眾號下留言）

三. 曬太陽很重要

我們的皮膚必須在陽光的作用下，才能生成維生素D3，促進鈣的吸收，維持骨健康。

現在骨質疏鬆盯上了年輕人，很大程度上是因為上班族每天坐在室內，一整天都曬不到太陽。即使工作再忙，也最好在上午10點之前、下午4點以後出去晒晒太陽，有益骨骼健康。

四. 高危人群要密切關注骨密度

骨密度是骨骼強度的一個重要指標，以下這4類骨質疏鬆高危人群要更密切關注自己的骨骼健康：

1．絕經後的女性；

2．60歲以上的男性；

3．曾發生過骨折的人們；

4．患有容易導致骨量丟失的相關疾病或是長期服用會影響骨鈣水平藥物的成人（需要諮詢專業醫生意見）。

五.補鈣配合運動更有效

補鈣要在運動的促進下才最奏效。也就是說，機體得到鈣以後，要有肌肉運動的牽拉、擠壓，鈣質才能到達骨骼組織內「安家」。所以，久坐族們趕緊多動動吧！

六.補鈣要追求吸收率

選擇鈣片一定要看配方，除了補充鈣質的主要成分之外，最好配合一些促進鈣吸收的成分，比如CPP酪蛋白磷肽，這是一種從牛奶中提取的多肽，它極易與鈣結合，能提高鈣在腸道內的溶解度，增加人體對鈣的吸收。

要想老年時還擁有健康的骨骼、腿腳靈活自如，從現在開始就要注意好好補鈣、好好護骨！

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